Å vite hvordan man skal få større ben kan hjelpe deg å lykkes i kroppen bygge konkurranser, utmerke seg i atletisk hendelser, eller kan rett og slett gjøre bena ser bedre ut i et bestemt antrekk. Ben oftest øke i størrelse på grunn av gevinster i muskelmasse, som oppstår som et resultat av styrketrening. Mens du løfter vekter er viktig når du prøver å øke muskel størrelse, spise riktig mat er også avgjørende for å opprettholde disse økningene. Ved å følge noen enkle livsstil anbefalinger, kan du dramatisk øke størrelsen på bena.
Trinn
- 1Utfør knebøy.
- Knebøy er en styrke øvelse som ofte brukes av personer som ønsker å få større ben. I motsetning til andre øvelser, som kan fokusere kun på en eller to muskelgrupper, knebøy målrette quadriceps, hamstrings, og setemuskelen grupper.
- For å utføre en knebøy, start ved å stå mot en solid vegg. Ta med føttene ca en fot (26,4 centimeter) fra veggen. Med ryggen presset mot veggen og føttene godt plantet på bakken, sakte senke baken mot bakken. Ryggen skal gli mot veggen som baken komme nærmere gulvet. Når knærne er bøyd til en 90 graders vinkel, puster pusten, og bruke quadriceps muskler til å presse kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne prosessen til du har fullført ti repetisjoner av øvelsen.
- 2Utfør en stiv-legged markløft.
- Stiff-legged markløft hjelpe deg med å målrette hamstrings, musklene som ligger på baksiden av låret. Å utføre markløft riktig, start ved å stå høyt med føttene godt plantet på bakken og et sett med manualer i hendene. Pust dypt, og som du gjør, bøy fra livet. Slippe hendene, fortsatt holde manualer, mot bakken. Når du kan senke overkroppen ikke mer, puster dypt, og rett tilbake opp i utgangspunktet.
- Som med knebøy, bør markløft utføres i sett på 10 repetisjoner for best resultat.
- 3Spise riktig mat.
- Tilstrekkelig protein inntak er viktig når det gjelder å øke leg størrelse gjennom ernæring. Mens løfte vekter kan øke muskelmasse, de nye muskler avhengige protein for å sikre riktig utvikling.
- Du trenger å spise magre proteiner ved regelmessig tidsbestemte intervaller i løpet av dagen hvis du ønsker å få større ben. For best resultat, spise minst ett gram protein for hver kilo kroppsvekt. Gode eksempler på lean protein inkluderer kylling, fisk, soya, og enda noen grønnsaker.
Tips
- Danse. Dansere få store ben.
- Hvis du aldri har løftet vekter før, kan det være lurt å vurdere å arbeide med en fysioterapeut eller personlig trener for å sikre at du bruker riktig form.
Advarsler
- Hvis du aldri har trent tidligere, eller nylig har blitt diagnostisert med en kronisk sykdom, kan det være lurt å snakke med legen din før du prøver å få større ben. I noen tilfeller kan de prosesser som er nødvendige for å øke ben størrelse være skadelig for helsen din.