Wkano

Hvordan komme gjennom PMS

PMS-symptomene er elendig, men symptomene kan ofte bli temmet av livsstilsendringer, og i noen tilfeller, naturlig hormon tilskudd. En midlertidig hormonell ubalanse er ofte årsaken: progesteron nivå blir for lav til å balansere østrogen nivåer, som fører til symptomer som kramper, oppblåsthet, irritabilitet, angst-depresjon, mat cravings, og tøylesløs humørsvingninger. Noen kvinner opplever også økt hodepine eller migrene. Stress senker progesteron nivå, og så kan gjøre symptomene på PMS enda verre. Mange av trinnene nedenfor er gode generelle råd for hver gang du føler deg stresset, sliten, eller opplever personlig utbrenthet.

Trinn

Hvordan komme gjennom PMS. Prøv en hormonell krem.
Hvordan komme gjennom PMS. Prøv en hormonell krem.
  1. 1
    Prøv en hormonell krem. I mange kvinner, kan PMS-symptomer bli kontrollert ved bruk av naturlig progesterontilførsel, ved hjelp av produkter som Pro-gest krem, som ikke krever en resept. Kremen påføres i løpet av symptomatisk periode (vanligvis de 2 ukene før menstruasjon). Mulige bivirkninger er milde (tretthet, slapphet, hodepine sjelden). Symptomer som kramper, angst-depresjon, hodepine og humørsvingninger kan bli sterkt lettet i mange (men ikke alle) tilfeller, og effekten kan bli følt innen 1 time etter påføring.
    • Merk: kvinner med en historie med migrene kan kreve en høyere, resept-styrke dose, hvis progesteron synes å hjelpe litt, men ikke nok (å redusere hyppigheten av migrene, for eksempel, men ikke eliminere dem), bør du kontakte en lege med erfaring i naturlig (eller bio-identiske) hormon erstatning.
  2. 2
    Ta pillen. I noen tilfeller, p-piller gjøre symptomene bedre, men i noen tilfeller de gjør dem verre. Hvis du tar dem, kan du prøve en måned uten dem mens du bruker en annen ikke-hormonell form for prevensjon for å se om det hjelper. Hvis ikke, må du huske at du fortsatt må bruke alternative prevensjonsmetoder i den første måneden av å ta p-piller igjen (eller når du bytter fra en BC pille til en annen).
    • P-piller eller andre syntetiske progestiner kan forstyrre og / eller blokkere effekten av naturlig progesteron. Velg ene eller det andre, ikke begge deler.
  3. 3
    Går du få de "normale" PMS typer assistent. Hvis du lider av menstruasjonssmerter eller annen fysisk smerte under PMS og foretrekker å ikke bruke progesteron, kjøpe Midol, Pamprin, eller Ibuprofen. Varm te, varm dusj eller bad kan øke kroppstemperaturen, slappe av deg, og redusere kramper.
  4. 4
    Følg dine krav med forsiktighet: begrense deg til den lille størrelsen på pommes frites, eller en sjokoladebit i stedet for Supersizing eller sluker hele sjokoladen.
  5. 5
    Ta jerntilskudd. Du kan finne at å ta ekstra jerntilskudd kan redusere sjokolade cravings. Du sannsynligvis kan bruke den ekstra jern uansett... du mister mye under menstruasjon.
  6. 6
    Drikk mer vann og ta en kalsium og vitamin D tilskudd. Dette hjelper med kramper og generelle achiness.
    • Merk: Kalsium kan blokkere jern absorpsjon. Hvis du tar jerntilskudd også, må du huske å ta dem på ulike tider av dagen!
  7. 7
    Hvis du gråter, tenke over hvorfor du føler det slik. Det finnes studier som viser at kvinner slipper mer stress kjemikalier gjennom tårer enn menn.
  8. 8
    Prøv ikke å heve humøret gjennom mat eller shopping; de positive effektene er bare midlertidig, og nedsiden kan være svært langvarig. Prøv å heve positive stemninger, som for eksempel å spille et online spill som Perfect World som Rogue, der du kan gjerne la ut følelsene dine som det passer deg.
  9. 9
    Minimere stress. Jo mindre du stress, jo mer av dine egne hormoner være tilgjengelig for å hjelpe deg, og mindre ekstra hormon vil være nødvendig. Prøv å externalize stress (trening er en god metode) heller enn å internalisere det.
  10. 10
    Ta det med ro. Sove mer, behandle deg selv... dette er en perfekt tid å få en manikyr, ansiktsbehandling eller hårklipp. La de tørre rengjøringsmidler gjøre tøyet. Bestill på kinesisk mat. Se komedier. Lag din egen mini-spa. Slapp av med et glass vin, en levende lys boble bad, og easy listening musikk. Spille et online spill, og bli med i en fraksjon som Rogue, hvor du kan la ut stress drepe monstre og på samme tid har også folk du kan lufte med om alt for en alternativ støtteapparat!
  11. 11
    Advare de som bor sammen med deg... det er bare rettferdig, og de ​​kan være i stand til å hjelpe til med å redusere stress, også.
  12. 12
    Kjole med mer stil! Folk vil legge merke til og gi deg flere komplimenter, spesielt hvis man bruker en farge, materiale eller klær kutt som smigrer din figur. Uansett hva du velger: om det er søte sko, en sparkly par øredobber, eller en ny updo, gjør at ett tilbehør spesielt!
  13. 13
    Pass på å smile og kompliment mennesker også. Studier viser at selv falsk et smil reduserer stress og setter deg i en litt bedre humør.
  14. 14
    Har en jente i kveld. De vil forstå.
  15. 15
    Tenk før du snakker, men ikke overthink hva du sier til andre.
  16. 16
    Utøve. Det frigjør endorfiner, som vil gjøre at du føler deg gladere.

Tips

  • Dette også skal passere. PMS er ikke alltid!
  • Hvis det er noe med signifikante andre, forelder, eller en venn som virkelig forverrer deg, forsiktig konfrontere dem om det uten å kritisere dem... når PMS tiden er over. Dette er folk som elsker deg, og som sådan bør være villig til å lytte, eller i det minste være klar over dine hangups eller problemer med dem. Vurdere å skrive ut hva som plager deg om disse menneskene, og dette er kanskje ikke den beste tiden å konfrontere dem. Når du ikke PMSing, kan du oppleve at de ikke er fullt så idiotisk som de syntes.
  • Har ikke tenkt å slutte å røyke, redusere stivelsesholdige karbohydrater, eller kutte koffein cold turkey på dette tidspunktet. Dette vil kaste utenfor balansen hormoner enda mer ut av klask. Timing er alt, og det er bedre tider majorly justere din livsstil.
  • Noen mer subtile tidlige advarsler om at du kan være lite progesteron (før du bite noens hode av eller oppløses i tårer) er mangel på motivasjon-ikke sliten, akkurat, men "Hvorfor jeg sitter i denne stolen gjør ingenting?", Og abdominal tenseness-det er noe inni magen som ikke ønsker å slappe av... det er din livmor muskel, den største muskelen du har, og det kan ikke slappe godt uten tilstrekkelig progesteron. Prøv å bruke en liten dose av progesteron krem; se om symptomene bedres i en time.
  • Screaming hjelper aldri noen med mindre de er virkelig i fare. Hvis du føler trang til å skrike på folk, komme bort og skrive dine problemer ned. Det krever disiplin, men dine tanker blitt mye mer organisert på papir. Du kan oppdage at den virkelige grunnen til at du hater din kollega er at de ikke forstår ditt resonnement, filosofi, eller hva som plager deg. Eller kanskje du trenger en ny dose av progesteron.
  • Hvis du finner deg selv å ha alvorlige menstruasjonsforstyrrelser humørsvingninger, og senere kan ikke engang forklare til deg selv (si noen andre) hvorfor du fikk panikk, mistenker lavt progesteron.
  • Dette er en tid som du er mye mer følsomme for dine følelser, du vil føle at du er "alle nerveender." For eksempel, hvis du kan ignorere at du hater jobben for de to første ukene av måneden, da PMS uke er tiden at du mest sannsynlig føle seg deprimert av det. Hvis dette er et sårt punkt for deg, og deretter skrive ned hvorfor du stå opp og gå på jobb, men ubetydelig. Opplever at du liker folk, kan arbeidet, eller til lønnsslipp lette psykisk stress av en dårlig jobb passform. Hvis du skriver ned hva som plager deg, så vil du bli mer motivert til å endre den delen av livet ditt.
  • Utsette noen store avgjørelser før du er forbi PMS tid. Når progesteron stuper, går logikken rett ut av vinduet. I løpet av denne uken eller så, vil du minimere stress.
  • Går gjennom PMS er normalt. For å håndtere ukontrollerbare stemninger, bare puste dypt og langsomt, og prøve å roe ned.
  • Hvis du ikke finner en lege som er kjent med naturlig hormon erstatning, ring din lokale compounding apotek og be om anbefalinger. De fleste compounding farmasøyter er godt kjent med naturlig hormon tilskudd.
  • Hvis selve ideen om å bruke progesteron gjør deg nervøs, husk at du er bare bringe hormonnivået tilbake til det de er ment å være, det er ikke mer "unaturlig" enn en person med en lite aktiv skjoldbruskkjertel tar thyroid hormon. Husker at under svangerskapet, din progesteron nivåene er en god del høyere enn ikke-reseptbelagte PMS tilskudd noensinne kunne gjøre dem (det er det som holder livmoren fra kontrahering for tidlig), vi ser ut til å overleve graviditet for det meste. Finne en forskriver kjent med bruk av progesteron i PMS kan også hjelpe, de kan overvåke dine nivåer... men det faktum at progesteron er lov til å bli solgt uten resept gir deg en ide om hvor trygt det er, hvis det brukes i henhold til instruksjonene.

Advarsler

  • Ikke alle PMS er progesteron relatert, hvis progesteron gjør ting verre, slutte å bruke det, prøver de ikke-homonal forslagene ovenfor, og vurdere å konsultere en forskriver opplevde i naturlig hormon tilskudd.
  • Gestagener i p-piller, Provera, Depo-Provera, trenger medroxyprogesterone IKKE har alle de samme effektene som progesteron, og kan gjøre symptomene verre. Produkter som Pro-Gest (OTC), Prometrium (resept bare), og progesteron laget av en compounding apotek ikke inneholder den "ekte" progesteron, identisk med kroppens egen.
  • Hvis du bruker progesteron, ikke bruker noen krem ​​eller lotion som inneholder mineralolje eller petrolatum på bruksområde. Mineralolje / petrolatum absorbere hormoner vakkert... men de ikke absorbere gjennom huden din, slik at hormonet aldri blir i systemet.
  • Ikke alle progesteron kremer er skapt like, og noen synes å "foreslå" de har progesteron men ikke egentlig inneholder noen. Jeg foreslår til mine pasienter at de begynner med Pro-gest, hvis det fungerer og de kan gjenkjenne effekten de alltid kan prøve noe annet... Hvis det ikke fungerer, vil det være åpenbart.