Hvordan å bo trygt i solen

Velge solkrem

1. 1
   Gjør din egen forskning på solkrem. Økende bekymring for visse tilsetningsstoffer som brukes i solkremer som oxybenzone og vitamin A, og effektiviteten av enkelte solkremer har intensivert de siste årene. Det anbefales at du gjør noen undersøkelser for å tilfredsstille dine egne bekymringer før du kjøper en solkrem, snarere enn bare å kjøpe den første solkrem du finne eller en som "lukter godt". Å vite hva som er i solkrem og hvordan det kan påvirke din helse og om ikke det gjør jobben den hevder å gjøre er nøkkelen til å holde trygg.
   • Et godt sted å begynne er EWG Skin Deep solkrem database på http://breakingnews.ewg.org/2011sunscreen/all-sunscreens/.
2. 2
   Velg en passende solkrem. Kontroller SPF nivået av solkrem. SPF, eller "solfaktor" nummer, i motsetning til det mange tror, ​​betyr ikke hvor sterk SPF er. Den forteller deg hvor lenge det vil holde deg beskyttet - teoretisk. For eksempel er det beregnet etter hvor mange minutter det normalt ville ta for huden din til å brenne multiplisert med antall som forteller deg hvor lenge det skal vare. Hvis du brenner lett selv, bør du på nytt ofte, sier noen få timer, eller oftere. Så, hvis du brenner i 10 minutter av soleksponering uten beskyttelse, vil SPF 30 holde deg beskyttet i 300 minutter (i teorien!). Dessuten, ikke falle for en falsk følelse av sikkerhet som iført solkrem (uansett hvor høyt sin SPF) kan du bo utendørs uten å ta andre forholdsregler, som å bruke tilstrekkelig klær, holder til skyggen og bor ute av solen i løpet av varmeste tiden av dagen. Solkrem er bare én faktor i den generelle tilnærming for å beskytte deg selv i solen.
   • Husk at SPF er ikke kumulativ. Søker en SPF 15 solkrem og annen SPF 20 solkrem kan gi deg litt bedre dekning, men det legger ikke opp til SPF 35.
   • 30 + er tilstrekkelig for strand og basseng bruk. Det er ikke anbefalt å bruke høyere SPF formler fordi de gir en falsk følelse av sikkerhet i solen og en høyere dose av kjemikalier på huden din.
   • Ordet "sunblock" er en misvisende benevnelse. Solkrem bremser effektene av solen på huden ved å absorbere, reflekterer, og spredning UV-stråler, men det gjør ikke "block" (eller stopp) dem.
3. 3
   Se etter både UVA-og UVB-dekning. Dette betyr at solkrem blokkerer begge typer skadelig ultrafiolett lys. Gjør din forskning på den splitter skjønt; en rekke amerikanske merkevarer, for eksempel, ikke har tilstrekkelig UVA dekning i forhold til europeiske merker.
4. 4
   Vær forsiktig med hva som er i solkrem. Noen kjemikalier er allergener, potensielle hormon disruptors eller rett og slett unødvendig. Her er noen viktige de å se på:
   • Se etter en PABA-fri solkrem. Para-aminobenzoesyre, eller PABA, ble brukt i solkremer i lang tid, men det kan sette flekker på klær og forårsake en allergisk reaksjon hos noen mennesker.
   • Unngå solkremer som inneholder vitamin A (retinylpalmitat). FDA har advart om at dette kan gjøre huden din photocarcinogenic, nemlig, er huden dekket i det større risiko for å snu kreft når de utsettes for sollys.
   • Unngå solkremer med tilsatt insektmiddel. Velg en solkrem fordi det beskytter deg mot solen, velg et annet produkt for insekt frastøtende.
5. 5
   Velg en vannfast solkrem, hvis du kommer til å være eller svetter mye. Ingen solkrem er virkelig vanntett, så du bør nytt solkrem ofte, i henhold til pakken instruksjoner.
6. 6
   Velg en solkrem format som passer deg. Hvis du misliker iført solkrem så mye at du ikke bruker det, vil det ikke gjøre deg noe godt. Iført solkrem trenger ikke være ubehagelig, så prøv forskjellige solkrem merker og stiler for å finne en (e) som er best egnet for deg. Det er et bredt utvalg av solkrem formater tilgjengelig, og det kan være en utfordring å vite hva som fungerer best. Noe av dette vil være prøving og feiling, men er det bemerket at eksperter anser kremen format for å være den mest nyttige. Noen ting å huske på er:
   • Noen daglige solkremer er ikke så klissete eller stinkende som noen av de tunge utendørs sport formuleringer.
   • Noen solkremer kommer i spray-on, roll-on, pulver og stokk formater. Du ønsker kanskje å unngå solkremer som er sprayet på eller kommer i en pulverform, for å unngå risiko for innånding av kjemiske innholdet.
   • Noen solkremer kommer med innebygd insektmiddel. Som nevnt tidligere, er det anbefalt å unngå disse.
   • Noen solkremer selv midlertidig slå huden din en annen farge!
   • Lukt er ingen indikator på effektivitet eller sikkerhet av solkrem.
   • For dem som bærer fuktighetskrem, mange daglige fuktighetskremer inneholder solkrem beskyttelse. Men dette er minimal beskyttelse og bør ikke stoles på hvis du planlegger å tilbringe mye tid utendørs.
7. 7
   Vær spesielt forsiktig med solkremer valgt for barn og personer med sensitiv hud. Sink og titan solkremer anses sikreste og minst sannsynlighet for å forårsake en allergisk reaksjon hos barn og personer med sensitiv hud.
   • Generelt, er solkrem uegnet for babyer under seks måneders alder. Les etiketten for flere råd.
   • noen solkrem på barn. Barnas hud er mer følsom og egnet til å reagere på solkrem. Du har også rett til å bruke din egen solkrem i stedet for solkrem levert av en barnehage eller skole.

Bruk solkrem

1. 1
   Påfør solkrem sjenerøst. Hvis du bruker en krem, er mengden solkrem du bør bruke omtrent på størrelse med en vanlig golf-ball, eller en unse.
   • Bruk mer enn du tror du trenger. Folk flest ikke bruker nok solkrem, stopper ved et sted mellom en fjerdedel og halvparten av mengden anvendt for å teste solkremer.
2. 2
   Begynn på forhånd. Ideelt sett begynne å bruke solkrem minst en halv time før du går ut. Det tar ca 20 minutter for solkrem for å bli effektive etter at den har blitt brukt.
3. 3
   Være grundig. Sette solkrem på de mest sårbare områdene av kroppen din - hele ansiktet og pannen, spesielt nese og tips av ørene, nakken, ryggen av knærne, og armene. Sørg for å dekke all hud som vil bli utsatt for. Ikke glem toppen av føttene, hvis du er iført sandaler - solbrente føtter kan være veldig sår!
   • Ikke bare fett det på. Sett litt på og gni det inn da gjøre det igjen og igjen, inntil du har en dyp, gjennomtrengende lag med solkrem. Gjør det riktig og du vil ikke merke det i det hele tatt, og det vil virkelig beskytte.
   • Har en venn hjelp med vanskelige å nå steder som rygg og skuldre.
4. 4
   Hold solkrem relativt fersk. Utløpt solkrem kan ikke være så effektiv som nylig kjøpte solkrem, men generelt, er enhver solkrem bedre enn ingen solkrem. Hvis det er ingen utløpsdato, prøv det og se om den fortsatt fungerer, eller erstatte noe eldre enn ca tre år.

Klær barrierer

1. 1
   Dekke opp. Lette lag av klær fungerer best, i lyse farger som reflekterer varmen, snarere enn mørke, som absorberer den. Prøv et skall eller tank top, og deretter bruke en lys camp shirt open over det. Naturlige fibre som bomull er kuleste.
   • Bruk lyse, løstsittende klær. Det vil holde deg kjøligere og bidra til å forebygge solbrenthet ved å reflektere sollyset. Vær oppmerksom på, skjønt, at klær ikke blokkere sollys helt. Faktisk kan en vanlig t-skjorte bare være tilsvarende SPF fem. Se etter klær designet for å blokkere solen, selv opp til SPF 50, hvis du tilbringer mye tid utendørs.
   • Mye av klær, spesielt at fra utendørs aktivitet butikker, vil bære et merke som indikerer UV-beskyttelse nivå av klær. Bruk dette som en guide i valget ditt lag med klær.
2. 2
   Bruk riktig hatten. Velg en lue med minst en 3-tommers (8 cm) randen rundt. En lue vil også bidra til å holde deg kjølig.
   • Baseball caps la ørene og halsen utsatt, så de er ikke det beste valget for solbeskyttelse.
   • En lue vil også bidra til å beskytte øynene mot blending.
3. 3
   Bruk solbriller. Velg solbriller som blokkerer UV-lys og festes rundt for å blokkere lys fra siden, også. Hvis du ikke er sikker på om din gamle solbriller tilstrekkelig blokkere UV, spør en optiker for å få dem sjekket. Langvarig eksponering for UV lys kan føre til grå stær. Bruk solbriller i forbindelse med en lue.

Staying hydratiserte

1. 1
   Hold deg hydrert. Vann er det beste valget for å holde hydrert på varme og varmt dager (og kalde dager også!). Hvis du kommer til å være trener tungt, kan en sportsdrikk bidra til å erstatte elektrolytter.
   • Drikk i forhold til hvor mye du svetter, men husk at for mye for fort kan skade deg.
   • Det er best å ta hyppige, moderate porsjoner.
   • Vær oppmerksom på at for mye sukker, som kan finnes i brus, kan undergrave fordelene av væsken. Alkohol kan gjøre deg dehydrert direkte.

Holde ut av solen i den varmeste delen av dagen

1. 1
   Hold ut av solen. Dette er spesielt viktig mellom kl 10 og 16:00; UV er på sitt høyeste rundt midt på dagen, når solen er rett over hodet.
   • Gjør det meste ut av skyggen. Å finne et sted i skyggen,
   • Lag din egen skygge. Så vel som å bruke en lue, med paraply eller parasoll og gjøre bruk av den til å holde av solen er en veldig god måte å holde deg trygg.
2. 2
   Planlegge friluftsaktiviteter å unngå de timene når solen er på sitt sterkeste. Å gjøre dette kan bidra til å minimere eksponering. Der det er mulig, omorganisere dagens tidsplan for å tilbringe tid utendørs når solen er lavere på himmelen - tidlige morgener og sene ettermiddager.
   • Oppbevares kjølig. Hvis du har tungt fysisk aktivitet for å utføre utenfor, prøve å gjøre det i morgen eller kveld, ikke varmen av middag.
   • Velg et skyggefullt sted å sitte.
   • Nippe til en kjølig drink.
   • Ta en.
   • Når gåing babyer og barn utendørs, velger de kuleste deler av dagen. Bruk en skygge baldakin over en baby barnevogn og sikre at barn er tilstrekkelig dekket med klær, hatter, solbriller og solkrem når du er ute i varmen av dagen.
3. 3
   Begrense den totale tiden i solen. Rull opp bilvinduene og kjøre air condition i stedet dingler armen ut av vinduet. Glass blokker UV lys rimelig godt.