Hvordan å komme over en fyr

Distansere deg selv

1. 1
   Ikke henge med ham. En uklar bruddet kan være rotete og forvirrende. Gjør det klart at du ikke ønsker å se ham lenger.
   
   • Hvis du er den som avsluttet forholdet, sørg for å oppklare eventuelle misforståelser om status for ting umiddelbart.
     • Ikke bruk vage fraser som "ting ikke ut til å virke ut" eller "Jeg er ikke sikker på at dette er hva jeg vil akkurat nå."
     • Være direkte. Hvis du må avklare situasjonen, kan du ikke gå galt med "Det er over."
2. 2
   Prøv ikke å kjøre inn i ham. Du og din ex kan ha venner i felles, felles interesser, felles arbeidsplass eller skole situasjon - noe som kan føre til at du støter på hverandre. Omorganisere timeplanen eventuelt søke hjelp fra vennene dine og gjør noen sosiale medier oppdatering for å sikre at du ikke ser ham uventet.
   
   • Oppdater din Facebook-side. Endre sivilstatus og "unfriend" din ex. Gå gjennom og slette noen bilder av dere to som du postet og fjerne koder fra bildene som ble lagt av venner.
     • Hvis vennene dine er fast på din side i denne break-up, be dem om å "unfriend" din ex også.
     • Hvis vennene dine ønsker å ønsker å opprettholde et forhold med din tidligere kjæreste, unngå å besøke sine sosiale medier sider der du kan se innlegg fra eller bilder av ex.
   • Endre rutine. Du har fortsatt å dukke opp på jobb eller gå på skole - selv om din ex er der, også. Og du vil være i stand til å besøke dine favoritt hangouts uten å bekymre deg for å gå inn på you-know-who, så du må kanskje bli litt kreativ med din timeplan.
     • Vent til siste minutt, og gli inn ditt sete i klasserommet rett før klokka ringer. På den måten vil du ikke risikere å få en uønsket samtale med din ex.
     • På jobb, ta med egen kaffe og holde snacks på skrivebordet slik at du ikke risikerer å løpe inn din tidligere flamme på kontoret pauserom. Hvis banen til damene rommet går rett forbi pulten hans, se om du kan bruke fasilitetene i et annet kontor eller i en annen etasje. Hvis du frykter et møte ved kopimaskinen, lagre Xeroxing for slutten av dagen eller verve en sympatisk medarbeider til å lage kopier for deg.
     • Hvis du ofte de samme tørre rengjøringsmidler, bar, bibliotek eller et annet sted som din ex-kjæresten, prøv å gå på en annen dag enn vanlig eller stoppe i en litt tidligere eller senere enn vanlig tid for å unngå å se ham.
3. 3
   Lag noen mentale rom. Det spiller ingen rolle hvor vellykket du er på å unngå din ex, hvis du holder mentalt gjenoppleve hver kamp og hver god tid. Opptatt hjernen din med nye aktiviteter for å holde fra besatt om hva som var.
   
   • Ta opp en ny hobby. Alltid ønsket å lære å magen danse? Interessert i fotografering? Nå er det på tide å fordype deg i en ny aktivitet som vil holde tankene okkupert og hjelpe deg å utforske en interesse og utvikle nye ferdigheter.
   • Frivillig. Søk craigslist for frivillige muligheter eller besøke steder som OneBrick.org, Sparked.com eller Kiva.org. Eller bare ta kontakt lokale hjemløse shelters, dyr redning organisasjoner, skoler eller kirker.
     • Ikke bare frivillig hjelpe andre, det tar deg utenfor deg selv og aktiverer hjernens belønning sentre. I tillegg viser forskning at altruistisk adferd gjør deg mer attraktiv for nye romantiske partnere. Det er en vinn-vinn.
   • Kast bort uønskede suvenirer fra forholdet. Kast bilder, brev han sendte og gaver han ga deg. Hvis du ikke er sikker på at du er klar til å la det gå, stash alt i en boks og ute av syne.
     • Hvis du har e din ex sendt deg, slette dem. Hvis du tror det kan være en korrespondanse eller to du vil lagre, opprette en mappe, satte alle e-poster inne og planlegger å gjennomgå dem senere.
     • Hvis du har et smykke som kan ha affeksjonsverdi for ex din, spør ham om han vil gjerne ha den tilbake. Hvis ikke, så gjør med det som du ønsker.

Ta dine følelser

1. 1
   Forstå stadier av sorg. Slutten av et forhold - uansett hvor lenge det varte - er et tap, og med tap kommer sorg. Alle sørger forskjellig, men sorgen har noen felles elementer.
   
   • De fem stadier av sorg introdusert av Elisabeth Kübler-Ross i 1969 har blitt en universell rettesnor for hva noen opplever et tap kan forvente å gå gjennom: fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept.
     • Du vil ikke nødvendigvis gå gjennom alle disse stadiene i reisen mot healing og selv om du gjør det, kan du ikke gå gjennom dem i rekkefølge. Likevel er det godt å vite hva du kan forvente og forstå at det du føler er helt normalt.
     • Avhengig av omstendighetene rundt bruddet, kan du også føle tristhet, ensomhet, sorg, angst, skyld, usikkerhet eller en rekke andre negative følelser.
     • Du kan også oppleve fysiske symptomer på sorg. Hodepine, kvalme, søvnløshet, tap av appetitt, vektøkning, muskelsmerter, smerter og tretthet er ikke uvanlig for noen å gå gjennom et samlivsbrudd.
2. 2
   La det ut. Holde dine følelser flaske opp kan forlenge smerten du føler. Dette er tiden for å nå ut til venner og familiemedlemmer som er gode lyttere. Eller hvis du ikke er mye av en oppleser, kan du dele dine tanker i en dagbok eller blogg.
   
   • Snakk med noen du stoler på. Vend deg til din mor, bestemor, tante, og med din fetter eller beste venn. Dele dine følelser og vite at noen andre forstår hva du går igjennom kan lette byrden av sorg.
   • Har du en tenkt samtale med din ex. En studie viste at folk som hadde imaginære samtaler og deretter sa farvel til sin partner hadde mer lindring av sorg enn de som ikke gjorde det.
   • Skriv et brev til eksen - men ikke sende den. Snarere enn illsint om hva du skulle ha sagt og hva du ville si nå hvis du kjørte inn i eksen, begår disse tankene og følelsene til papir. Ikke bekymre deg for å være veldig sammenhengende, og god grammatikk og rettskrivning absolutt ikke teller her. Ideen er å få sinne, tristhet, bitterhet og hva andre følelser ut av systemet og på papir.
3. 3
   Curse hvis du vil. Det viser seg at det å bruke dårlig språk kan gagne deg ved å redusere din smerte. En studie publisert i NeuroReport viste en sammenheng mellom forbannelse og smertereduksjon.
   
4. 4
   Trykke inn din åndelige side. Uansett hvilken form det kan ta, snu til en åndelig praksis kan hjelpe deg å finne fred midt i uroen forårsaket av en breakup.
   
   • I en sorg studie rapportert i British Medical Journal, fant forskerne at mennesker som har sterke åndelige tro synes å løse sorg raskere og mer fullstendig enn de uten tro.
   • Prøv meditasjon. Alle store verden religion har noen form for kontemplativ praksis med en meditativ komponent, så velg det som passer deg best. Disse inkluderer yoga, Tai chi, bønn, Qi gong og transcendental meditasjon for å nevne noen.
5. 5
   Se en profesjonell hvis du ikke klarer å få en følelsesmessig utvinning. Kvinner som ikke hadde fått over et forhold ved 16 uker etter et samlivsbrudd hadde redusert hjerneaktivitet i regionene forbundet med følelser, motivasjon og oppmerksomhet. Med andre ord, deres hjerner fysisk endret, noe som forklarer den manglende evne til å konsentrere seg og å stå opp og gå. Ikke la deg gå denne tiden uten inngripen.
   

Flytt på

1. 1
   Tilbringe tid med venner. Dine venner vil være der for deg uansett hva din sivilstatus, og det er godt å ta litt tid å sette pris på dem og koble til igjen. Lag en plan for å spise lunsj, gå til en klubb, traff kjøpesenter - uansett hva du liker.
   
2. 2
   Lag en oppløftende spilleliste. Lytte til musikk fører til at hjernen til å frigjøre dopamin - et feel-good kjemisk. Sette sammen en spilleliste med sanger som inspirerer deg, gjøre deg smile og få deg til å komme opp og danse.
   
   • Velg sanger med et budskap om empowerment. Cosmopolitan Magazine listet opp disse låtene på en liste over sanger som kan hjelpe deg å komme over et samlivsbrudd.
     • "Siden U Been Gone", Kelly Clarkson
     • "Forget You", Cee Lo Green
     • "Single Ladies", Beyonce
     • "So What", Pink
     • "Stronger", Brittany Spears
   • Synge den høyt, synge den stolte. For en ekstra bump av energi og positivitet, synge sammen med musikken din. Hvis din ex gang fortalt deg at du ikke kunne synge, synge høyere!
3. 3
   Adoptere et kjæledyr. Fordelene med kjæledyr eierskap er godt dokumentert. Å ha en lodden venn å ta vare på øker følelsen av velvære, reduserer ensomhet, reduserer smerte, bedrer fysisk form, legger til selvtillit og kan bekjempe depresjon.
   
   • Walking en hund er en fin måte å få mosjon og å møte nye mennesker. Skape nye vennskap med andre hundeeiere kan bidra til å øke din sosiale sirkel og styrke din støtte systemet.
   • Dyr tilby ubetinget kjærlighet. Du vil ikke stresse så mye om å finne fyren som vil gi deg den slags absolutt hengivenhet hvis du allerede får det fra din firbente venn.
4. 4
   Komme i form. Hvis du har vært altfor bummed ut til å gå på treningsstudio eller sette dine planer for trening for maraton på vent, er det på tide å komme tilbake til det. Som musikk, utgivelser trening lystbetonte kjemikalier i hjernen, slik at du ikke bare ser bra ut, vil du føle deg bedre, også.
   
   • Trening kan forbedre din søvn, øke din energi og øke selvtilliten din - områder av livet ditt som kan ha tatt en hit etter bruddet din.
   • Hvis du overindulged din craving for trøstemat etter bruddet, kan du ha satt på en halvkilo eller to. Trening kan hjelpe deg å ta av den ekstra vekten.
5. 5
   Bruke tid på utseendet ditt. Du trenger ikke å gjøre en fullverdig makeover (selv om du kunne), men gjør at du ser din beste vil hjelpe deg å føle deg bedre og gjøre deg mer attraktivt for det motsatte kjønn.
   
   • Bla gjennom moteblader og nettsider for inspirasjon til en ny look. Det er ikke bare dere som lengter etter en forandring etter avskjed med en kjæreste, vil du se nok av kjendis "før" og "etter" bilder som dokumenterer etter bruddet makeovers.
   • Tenk en liten endring som å få høydepunkter eller bytte til en ny farge på lipgloss. En frisk utseende bidrar til å støtte din frisk, ny tilnærming til livet ditt.
6. 6
   Hold deg åpen for nye muligheter. Du kan ennå ikke være klar til å date, men det betyr ikke at du må unngå gutta helt. Gå et sted du kan øve deg på flørting eller i det minste omfang ut cuties av det motsatte kjønn.
   
   • Hvis du ser noen du er tiltrukket av, få øyekontakt og smil. Husk, en kopp kaffe eller en samtale ikke en forpliktelse.
   • Hvis du møter noen du liker, holde seg borte fra å gi dem Lowdown på bruddet og en liste over din ex feil og mangler. En potensiell ny fyr ønsker ikke å høre om den gamle mannen så snart og definitivt ikke i negative termer. Snakker dårlig om din ex er en turn-off.