Wkano

Hvordan å komme over et brudd opp

Samlivsbrudd kan være så grovt, og de kan være vennskapelig, uansett hva, ingen egentlig ønsker å gå gjennom dem. Tapet av forholdet kan bringe på intens hjertesorg og stress. Men hvis du leter etter noe hjelp å få gjennom det og ønsker noen forslag om hvordan å gjøre det litt enklere, les videre...

Trinn

Hvordan å komme over et brudd opp. Tenk gjennom alt grundig, men ikke besatt.
Hvordan å komme over et brudd opp. Tenk gjennom alt grundig, men ikke besatt.
  1. 1
    Tenk gjennom alt grundig, men ikke besatt. Gå videre og mull det over, så mange ganger som nødvendig, i grunn. Tenk alle de grunnene du to brøt opp. Selv om det noen ganger virker som om det ikke var en god grunn, det sikkert var ett - og trolig mer enn én. Forstå at du likte å være sammen en stund, men hvis forholdet ikke var hva både du og din partner ønsket for livet, ville det ha endte til slutt, uansett hva. I dette tilfellet, bedre før enn senere. Tenker grunnene til at det endte kan gjøre det mye klarere for deg at det tar to personer for å starte et forhold, men bare ett discordant person er nok til å avslutte det. Det kan også hjelpe deg å unngå mange feiltrinn i fremtiden hvis du kan identifisere områder der du bidratt til bortfallet av forholdet.
  2. 2
    Ikke revurdere din beslutning. Hvis bruddet var din avgjørelse, husk at bare tenke på alle de gode stundene du har hatt med partneren din kan få deg til å glemme årsakene til hvorfor du gjorde det slutt. Av samme token, prøv å ikke andre gjette situasjonen hvis beslutningen om å ende ting var ikke din. Det er veldig vanlig å romantisere de gode delene av forholdet, overbevise deg selv om at kanskje de dårlige delene var ikke så ille likevel, at kanskje du bare kunne leve med dem. Eller at kanskje hvis din ex ville vite akkurat hvordan du føler deg, han / hun ikke ønsker å bryte opp likevel. Ikke spill dette spillet med deg selv. Akseptere situasjonen og arbeidet med fremover.
  3. 3
    Hold din plass. Selv om du og din ex har besluttet å holde venner, løsrive seg fullstendig fra hverandre rett etter bruddet. Dette betyr ikke å se hverandre, ikke være rundt hans / hennes familiemedlemmer, ingen telefonsamtaler, ingen e-post, ingen tekstmeldinger, ingen Facebook, og ingen direktemeldinger - ikke nødvendigvis som et permanent tiltak, men inntil du føler at du kan snakke med ham / henne på et rent platonisk nivå, uten en baktanke (og ja, som ønsker å komme tilbake sammen teller som en baktanke). Hvis han / hun prøver å overbevise deg til å se ham / henne, spør deg selv ærlig hva poenget skulle være. Hvis du gjenoppleve fortiden ved å se ham / henne, er det ikke vanskelig å bli fanget opp i øyeblikket, og det vil være vanskeligere å gi slipp igjen. Du må kanskje ha litt kontakt for å håndtere de praktiske sidene av ting som flytter ut, signere papirer, etc., men prøver å begrense dette til det som er absolutt nødvendig, og deretter holde slike samtaler / møter korte og sivile.
  4. 4
    Takle smertene riktig. Det er greit å føle at du har rotet det til - å akseptere ansvaret for dine feil eller mangler er sunt. På den annen side må du også akseptere at du er en god person, og at du gjorde ditt beste og du er ikke den eneste som gjorde feil. Selvfølgelig er et stadium av fornektelse helt naturlig, men aksept er nøkkelen til å kunne begynne å bevege seg på.
  5. 5
    Avtale med hat fase. Dette er når du ønsker å bare skrike fordi raseri føles grenseløs. Mengden av sinne du føler avhenger av hvor antagonistisk splitten var, omstendighetene, og hvor lang tid det tok å lage den endelige pause. Du kan mislike din ex for å kaste bort tiden din. Du kan innse at bruddet var uunngåelig (ettertid vil avsløre ledetråder du klarte å legge merke på den tiden). Du kan selv føler mye sinne mot deg selv, men gi slipp på den følelsen fort! Det er bortkastet tid og energi å rive deg ut over noe du ikke lenger har makt til å forandre. Det er så mange positive ting du kan gjøre med dine følelser og energi. Selv om det føles godt å erstatte dine følelser av kjærlighet mot din ex med hat, kan dette likevel føre til komplikasjoner og blandede følelser av kjærlighet og hat som er aldri en god ting.
  6. 6
    Snakk med din. Du vil ha folk rundt deg som deg og som vil hjelpe deg til å føle godt om deg selv. Omgir deg med medfølende, støttende venner og familie vil hjelpe deg å se deg selv som en verdig person, og du vil finne det lettere å få jevn på føttene igjen med dine kjære rundt deg i en trøstende netto.
  7. 7
    Skriv alle følelsene dine ned. Skriv i et tidsskrift eller prøve. Det viktigste er å være helt og ikke redigere deg selv som du går. En av de beste resultatene av å skrive det ned er at noen ganger vil du bli overrasket av en plutselig innsikt som kommer til deg når du er helle det ut på papir. Mønstre kan bli klarere, og som sørgende begynner å minske, vil du finne det så mye lettere å forstå verdifulle livsvisdom fra hele opplevelsen hvis du har skrevet din vei gjennom den. Ingen forhold er stadig en fiasko hvis du klarer å lære noe om deg selv. Bare fordi det ikke fungerte ut betyr ikke at det ikke var en nødvendig del av reisen din til å bli som du er ment å være.
  8. 8
    Lag en liste over påminnelser. En av de beste triksene for å hjelpe deg holde deg til beslutning er å lage en liste over alle grunnene din ex var ikke en for deg. Vær nådeløs og klart - dette er ikke tiden for å være. Hva du gjør er å skape et bilde for deg som vil ringe opp en følelsesmessig reaksjon når du føler deg fristet til å tenke at "kanskje hvis du bare gjorde dette eller hint, ville det fungere ut..." Skriv ned hva som skjedde og hvordan det gjorde du føler, blir klart om de tingene du aldri vil føle igjen. Når du mangler din ex i et svakt øyeblikk, og tror du kan faktisk være å få for nær telefon, få ut denne listen, les den over et par ganger, og deretter snakke til deg selv: «Dette er sannheten om hva det var liker. Hvorfor skulle jeg ønske å gå tilbake og torturere meg selv igjen? " Hvis du er fanget i en lav selvfølelse felle, tenker du ikke fortjener bedre, tenk at dette skjer til en venn av deg, og tenke hva du vil si til vennen din: "Kom deg så langt unna som du kan! Dette forholdet var ikke bra for deg! "
  9. 9
    Ut med det gamle, inn med det nye. En breakup kan bety en ny begynnelse. Derfor vil rengjøring og organisere din personlige plass la deg følelsen uthvilt og forberedt for de nye tingene som kommer. En rot kan være overveldende og deprimerende, og vil bare legge til ditt nivå. En ekstra bonus er at det å holde opptatt med rydding din plass ikke krever mye hjernekraft, men krever akkurat nok fokus for å holde deg fra resirkulering smerte. Opptar deg selv med slike oppgaver designet for å gjøre livet bedre og enklere vil også okkupere tankene nok til å hjelpe deg gjennom den gjenværende smerte. Rydde rommet, få noen nye plakater, rydde opp ikonene på skrivebordet på PC. Så ubetydelige som rydder opp lyder, vil det gjøre at du føler deg bedre.
  10. 10
    Fjern minne triggere. Det er alle slags ting som minner deg om eksen - en sang, en lukt, en lyd, et sted. Når den sørgende perioden har hatt litt tid å behandle, ikke dvele ved vonde følelser eller minner. Det er sannsynligvis ting som tøyer knappene dine uten din bevisste anerkjennelse. Prøv å gå rundt hvert rom i huset med en boks og fjerne ting som gjør ditt hjerte verke eller magen tur. Virkelig fokusere og se nøye. Du kan innse at den lille blå fugl-formet boks sitter på mantel har blitt ganske usynlig for de siste par årene, men når du tar et bevisst titt på det, merker du at hver gang du slår mot det hjørnet av rommet og det fanger øyet, føler du en skarp liten smerter i solar plexus. Det kan gjøre underverker for å tømme rommet av alle disse utløser. Hvis du har et minnesmerke, for eksempel en klokke eller smykke som ble gitt til deg av din ex, og det er en påminnelse om de gode aspektene av forholdet, det er ingenting galt med å holde noe slikt, men for tiden, prøve å sette det bort til senere, når du har gitt deg selv litt tid og rom. Sett disse påminnelser langt borte fra deg, for eksempel i en boks på et sted du aldri vil gå. Ute av syne, ute av sinn.
  11. 11
    Finn lykke i andre områder av livet ditt. Enten det betyr å tilbringe tid med venner og familie, registrerer deg for den klassen du alltid har ønsket å ta, eller lese hver bok på New York Times bestselgerliste, minn deg selv på at et forhold er en del av livet, men selv når er du i ett, det er personlige gledene at du alltid kan nyte på egen hånd. Unn deg disse tingene nå. Som de sier, er den beste hevn leve godt.
  12. 12
    Holde seg aktiv. forbedrer humøret og lindrer depresjon, og distraksjon vil bidra til å holde tankene bort din situasjon. Gå utenfor, besøk (eller bli) gym, eller bare gå en tur, kanskje med en venn, og tenker på å slippe sinne eller tristhet med hvert trinn. Hvis du ikke trener regelmessig, her er noen måter å motivere deg selv til å trene:
    • Gjør noe lite, akkurat nå. Å gå hele veien til treningsstudioet, eller får pyntet i din jogging gear, eller gjøre hva det er du føler at du bør gjøre åpenbart virker som for mye arbeid. Så bare gjøre ti push-ups eller hopping knekt. Easy. Og som regel er det bare nok til å få pulsen går litt, og at du føler at litt mer trening ikke ville være så ille...
    • Få halvveis. Hvis du ønsker å gå på treningsstudio, men bare ikke har lyst til det, i hvert fall bare kjøre selv til gym, og fortell deg selv at hvis du fremdeles ikke føler for å trene, vil du gå hjem. Odds er, men når du er der, vil du ikke føler for å kjøre hjem. (Men hvis du gjør det, er det greit også. Men du vil sannsynligvis ikke.) Så fortell deg selv at du bare gå på tredemølle i 10 minutter, selv om ditt treningsprogram innebærer mye mer. Bare forteller deg å gjøre en ting, uten å måtte forplikte seg til noe annet, vil gjøre ting mye enklere. Og før lang, vil endorfiner ta over.
  13. 13
    Gi slipp på de negative følelsene. Forstå at det er ingen fordel i å holde på hjertesorg, angre, og hat mot en annen person. Innse at selv om det er over, ditt forhold til den personen var unik og spesiell på mange måter. Du kan gratulere deg selv for å være modig nok til å ta en risiko og falle i, og oppmuntre ditt hjerte at selv om ikke fungerte ut denne gangen, vil det være en neste gang.
  14. 14
    Minn deg selv på de negative tingene. Ikke nødvendigvis alle negative, men "turn-offs" av den personen. For eksempel, jo mindre attraktiv du finner dem, jo ​​raskere vil du komme over dem. Din mentalitet må strengt være alle dårlige egenskaper om denne personen, uten å høres hatsk, eller "hate" på denne personen. (Eks. hans / hennes hår alltid hadde en morsom lukt til det, kan han / hun aldri børstet tennene, han / hun aldri kjøpt noe til bursdagen min, han / hun hadde den styggeste smilet jeg noensinne har sett, han / hun hadde den mest irriterende latter, ETC).

Tips

  • Slutte å fortelle "historien". Hvor mange ganger denne uken sa du til "historien" om hvor dårlig du var skadet, og hvor forferdelig du ble forurettet? Hvor mange ganger om dagen synes du om dette vondt? Det er en stake drevet ned i bakken som holder deg fra å flytte vekk fra dette vondt.
  • Hvis din ex har forlatt deg for en annen person så spør deg selv: Hvis han / hun sa han / hun ville ha deg tilbake, ville du virkelig ønsker ham eller henne? Ville du noen gang stole på ham / henne til ikke å knuse hjertet ditt igjen? Vil du bli såret, sint, mistenksom når han / hun er 10 minutter for sent å ringe deg, lurer på hvor hun er, hvem han er med? Selv om du kanskje tror at svaret på alle dine bønner vil være en forsoning med eksen, hvis det skjedde, kan du finne at Mr. Spock fra Star Trek hadde rett da han sa "Du kan finne at å ha ikke er så behagelig en ting, tross alt, som ønsker. Det er ikke logisk, men det er ofte sant. "
  • Skriv et brev til eksen, men ikke sende det. Noen ganger hjelper det bare å få alle dine følelser ut. Men sender den ikke er en god idé. Dette brevet er bare for deg, så skriv ut alt du skulle ønske du kunne ha sagt og bli ferdig med det. Det gjør ikke noe godt å rehash bruddet igjen og igjen, så bare late som du forteller dem hvordan du føler for siste gang. Fortell dem hvordan de skade deg. Det gjør ikke vondt å se tilbake på forholdet og analysere hvordan du forandret til det bedre på grunn av det! Fortell dem det også. Dette kan hjelpe deg å gi slipp på dem, og innse at forholdet ikke har noen positive effekter. Til syvende og sist, de gjør deg til den du er i dag.
  • Husk at din ex kan være å prøve å komme over deg, også. Vær følsom for det, og hold avstand. Hvis du har bestemt deg for å slutte å se hverandre, gjør nettopp det: stopp.
  • Skriv en historie. Tenk tilbake til når ditt forhold til denne personen begynte, og dokumentere det fra begynnelse til slutt. Dette kan være svært smertefullt, men det vil gi deg et bredere perspektiv. Når du kommer til siste kapittel, avslutte på en positiv tone og skrive "The End". Hvis du skriver i en notatbok, lukke den med makt, ta et dypt pust, og sette den på en hylle. Hvis du skrev looseleaf papirer, brette dem, sette dem i en konvolutt og forsegle det. Du kan velge å holde historien, eller du kan velge å makulere den eller brenne den. Selve handlingen dokumentere forholdet og lukke boken, men vil hjelpe deg å finne nedleggelse følelsesmessig.
  • Ha en symbolsk seremoni. Folk fortsatt holde begravelser for de døde likene ble aldri funnet, og du kan fortsatt ha en formell måte å si farvel til relasjoner som aldri ble løst. Samle alle de tingene som minner deg om denne personen og brenne dem, eller donere dem til veldedighet. Gi en lovtale til forholdet, og si det høyt.
  • Hold verdighet. Mange ganger, det er vår egen ego som forårsaker smerten, vi føler seg avvist og bedratt, flau. Vi tviler på vår egen verdi og tilstrekkelighet. En breakup, særlig hvis det er din partner har vært utro mot deg, kan virkelig undergrave din selvtillit og riste din selvtillit til kjernen. Bidra til å gjenoppbygge din indre stabilitet ved å imponere deg med prestasjon -, ta en klasse, gjøre ting som minner deg om din verdi som person.
  • Lag en liste over de gode tingene som dukket opp som et resultat av dette forholdet. Se på problemet fra en helt ny vinkel, se på den positive siden. Se om du kan identifisere 10 positive utfall av denne erfaringen.

Advarsler

  • Etter en stund går (hvor mye avhenger av lengden og / eller intensiteten av ditt forhold og hvor avhengig du la deg selv bli på din ex), vil du begynne å føle seg bedre. Dette betyr ikke at du skal hoppe inn i et annet forhold med en gang, spesielt en alvorlig en. Ta det med ro. Du har all tid i verden til å føle deg bedre, og bare fordi du møter en hyggelig fyr / jente betyr ikke at du bør bli involvert. Dine følelser kan fortsatt være ustabil og den første personen du møter kan få en versjon av deg som ikke er helt leget. Det kan også ta år å helbrede fra dine tidligere forhold.
  • Se for stalking eller truende atferd, og hvis du merker noe, rapportere dem til politiet umiddelbart. Denne personen er trolig bare vanskelig og ikke farlig. Men ikke ta noen sjanser. Om nødvendig, få en besøksforbud eller beskyttende orden og ringe politiet hver gang det er brutt, vil du trenge papiret stien i * Hvis du compulsively sjekke din ex MySpace, Facebook eller andre sosiale nettverk profil, hjelpe deg selv ut og bruke et program eller utvidelse i nettleseren for å blokkere nettadressen til den profilen. Det hjelper også å ta dem av vennelisten. Selv om ting endte på et rent rulleblad, kan det være for smertefull eller ubehagelig å se hva den andre personen er opp til.