Hvis du er ærlig, vil det være minst noen ganger nå og da når du føler virkelig irritert med andre mennesker. Kanskje er det fordi noe du ønsket å gjøre var forpurret av noen andres preferanser, eller kanskje det er noe som ble sagt eller antydet. Andre ganger kan det være så enkelt som å finne hver støy, bevegelse, og distraksjon svært belastende fordi du er trøtt eller uvel.
Uansett årsak, her er noen enkle, enkle trinn for å føle seg rolig og samlet da den irriterende fyr på pulten ved siden av deg holder å snakke mens du prøver å få rapporten ut på tid, eller når den irriterende populær jente vil ikke slutte å tvinne hennes ponni.
Trinn
- 1Cope. I første omgang er det viktig å håndtere når du er irritert med en annen person, slik at du ikke la surt ansikt eller piggete bemerkninger varsle dem til ergrelse din. Etter at du har taklet kommer tiden for på irritasjon og hva det betyr for deg og din tilnærming til andre. Når du føler irritasjonen komme til deg, kan du prøve følgende:
- Pust dypt og lukket øynene et kort øyeblikk. Rolig telle til ti, sakte. Forestill deg selv på stranden. La den interne lyden av bølger og måker skylle over deg. Føl tåke av sjøvannet på ansiktet og la den roe deg. Eller mest beroligende minne kanskje en virkelig lykkelig.
- Åpne øynene og konsentrere seg om noe annet enn den personen som er irriterende deg. Se på hendene, en plakat, dataskjermen, mennesker over gaten - uansett tar sikte vekk fra personen som plager deg. Dette vil gi tid til å tenke rolig og å ta tankene bort fra den personen. Forsinke din reaksjon vil hjelpe deg å realisere pointlessness av å fly i flint på dem, eller ved å behandle situasjonen også.
- 2Snakke med den andre personen når du føler roet eller mindre irritable. Hvis du synes at denne personen fortsetter å irritere deg, finne ut om det er en god idé å be dem om å slutte å gjøre uansett hva de gjør som plager deg, eller om du bare trenger en midlertidig pause. Uansett, vil du trenger å snakke, selv om det er bare for deg selv. Hvis du ønsker å be dem om å slutte å gjøre hva det er de gjør, unngå å si noe sånt som: "Hold kjeft, for **** up, mann du er irriterende!" Prøv å ikke banne eller gjøre narr tilbake fordi dette vil gjøre ting verre, og det er sannsynlig i mange tilfeller at denne personen ikke får selv i hvilken grad de har raslet buret. Vær sterk og høflig fortelle dem at det de gjør som plager deg. For eksempel:
- "Hei George, jeg er virkelig utslitt i dag fordi jeg ikke fikk mye søvn i natt Jeg synes det er veldig vanskelig å takle støy i dag;. Ville du tankene bare å holde det ned litt over det? " Vær forberedt på en samtale, og kanskje for å gjøre et kompromiss, som stikker øreplugger i øret, eller noe annet som kan bidra til å lindre situasjonen for deg.
- Eller, hvis du ikke ønsker å konfrontere saken akkurat nå: "Hei George, jeg trenger litt frisk luft Kan du svare meg telefonen hvis den ringer mens jeg er ute Thanks.?". Deretter avslutte raskt uten så mye som et blikk bakover. Finn et rolig sted og. På "mental pause", inhalerer dypt, refokusere dine energier, og stenge ute noen negative self-meldinger. Viktigst, fortell deg selv til å slutte å tenke på hvor irriterende personen er.
- 3Sjekk ditt ansikts-og kroppsspråk., Grell, og andre ubehagelige kroppsspråk formidler sinne og forakt. Og det er smittsomt, så hvis det er rettet mot den personen som er irriterende deg, er de sannsynligvis til å føle seg sint også, og ting kan eskalere. Prøv å holde en rolig og samlet oppførsel uten ansiktsuttrykk som tyder du er irritert eller misfornøyd.
- Fokus på i situasjonen. Le av hva som har fått deg til å føle deg så irritert og prøve å forestille seg den irriterende atferd eller situasjon på en mer humoristisk lys, sammen med hvordan du kan bare ha det helt feil ende av pinnen.
- 4Identifisere hva som plager deg. Vite hva som setter deg av og lære å ikke reagere, samt håndtere de underliggende problemene. Det er vanligvis opplagt hvem som plager deg - støyende skravlebøtte, den skryter backstabber, eller konstant klager som følger alle dine feil og slår en tue i fjellet. Det er også viktig å identifisere hva som plager deg - hva nettopp om deres atferd som forårsaker du å føle deg så irritert at du føler deg klar til å eksplodere eller knipse på dem? Working ut den virkelige årsaken underliggende irritasjonen vil gjøre deg i stand til å målrette tiltak som vil være effektive i både løse problemet som irriterer deg og får deg til å finne den aktuelle personen så irriterende. Med andre ord, prøve å skille problemet fra personen. For eksempel:
- Er du irritert med skravlebøtte selv om du kjenner denne personen er høyt og snakker mye fordi du allerede har bedt dem om å redusere støy, men de har ikke, eller har du bare fortsatte å koke i stillhet og bare ønske de hadde holde kjeft? I første omgang er din ergrelse sannsynlig å være basert i følelsen respektert og ikke lyttet til, i det andre tilfellet, er din irritasjon trolig være basert på din egen manglende evne til å være selvsikker og å spørre om hva du vil.
- Er du irritert med skryt backstabber fordi du har allerede fortalt denne personen at du ikke setter pris på deres krumspring, men de likevel fortsette, eller er det fordi denne personen er så åpenbart ute etter deg, men du vet ikke hvordan du skal stå opp for deg selv? I første omgang stammer din ergrelse trolig fra den fortsatte mangelen på respekt og brazenness av kontoret gossiper, i det andre tilfellet, kan det hende at irritasjonen være basert på følelsen hjelpeløs og ute av stand til å kontrollere hva som blir sagt om deg.
- Er du irritert med konstant klager fordi du allerede har pekt ut til denne personen at de har en rolle i å fikse hva de maser om, eller er du irritert fordi du føler at du jobber som en gal, men bare noen gang får klager? I første omgang, er du sannsynligvis irritert om det faktum at den andre personen er like ansvarlig som du for å sjekke ting, mens i det andre tilfellet, kan du bli irritert fordi du føler under-verdsatt og likevel altfor lett målrettet for.
- 5Vær bevisst at det å være irritert av en annen persons egenskaper kan være basert på din egen mangel på tålmodighet eller forståelse. I noen tilfeller er ergrelse drevet av en følelse av, som når vi quip "Hvor dumme disse menneskene er!", Eller "Har han å være så tåpelig?", Hvor vi automatisk anta at vi smartere uten å vite den fulle historie, eller de personlige problemene som driver person til å handle slik de gjør.
- Vær forsiktig hvis du er den typen person som høylytt proklamerer "Jeg vil ikke tolerere idioter", eller du føler at bymennesker / suburbanites / country beboere er alle mangler en skrue eller to. Slike brede antagelser om mennesker du har gruppert sammen med egenskaper som du misliker vil alltid gi deg grunn til irritasjon fordi du har valgt å behandle noen i gruppering din med.
- Unngår å generalisere. Si ting som "jeg bare bryr seg om min umiddelbare venner og familie. Alle andre folk er så dumme og slikt time-wasters." sier mer om deg enn om disse "andre folk". Først, du stenge av muligheten til å møte mange nye mennesker når du merke dem irriterende, og andre, er du handler defensivt å prøve og avverge alle som kan få deg til å tenke, svare, eller føler seg annerledes om ting du er vant til.
- Lære å være mer tålmodig og å slutte å la de små tingene bry deg. Tålmodighet er en sentral del av minimere irritasjon i livet ditt fordi du vil slutte å føle plaget av tid og omstendigheter, og du kan slappe mer av og ta ting på strak arm din.
- 6Tenk riste liv opp litt. Blir irritert kan være et tegn på at du er for dypt forankret i og ve noen andre som trår inn i det, men ubevisst. Prøv å riste ting opp litt for å utvide comfort zone nå og da. Omorganisere soveromsmøbler, lese bøker av forfattere som utfordrer deg,, starte nye hobbyer, ta en tur utenlands, starter frivillig, eller få en ny jobb. Endre noe i livet ditt som flytter deg ut av komfortsonen og inn i nytt territorium kan redusere nivåene av ergrelse og skru opp din medfølelse for andre, som du skjønner at det er lett å klage og anta, men mye mindre lett å gjøre noe for å lindre irritasjonen.
- Noe som hjelper deg til å vokse og modnes vil tendere til å dempe irritasjonen med andre mennesker. Jo mer du lærer om verden, og mer forståelse du er av folks motivasjon, vil du forvente mindre av folk og la dem bare være. I sin tur, vil du være mindre irritert av de tingene folk gjør. For folk vil fortsette å gjøre disse irriterende tingene!
- 7Aksepter at du ikke kan endre. Du kan forandre deg selv, toalettpapir, og innredningen av huset ditt. Du kan ikke endre noen andre, og du kan heller aldri føler deg komfortabel hvis du stadig ønske verden var som du tror det burde være. Hvis du finner deg selv å bli irritert på noen som plager deg fordi de er pen, populær, eller la sin egen personlighet skinne, innse at det er ikke mye du kan gjøre og svært lite du vil få ved en slik irritasjon. Du kan ikke endre noens personlighet fordi du ikke kommer overens med dem, misunner dem, eller fordi du har valgt å finne dem irriterende.
- Hvis du er irritert fordi du vise andre mennesker som rivaler og fiender, er du på en glatt skråning. Fjern konkurransedyktig del av ditt arbeid, studier, eller sosiale relasjoner ved å innse at det er mer enn nok ros, lønn, anerkjennelse, og anerkjennelse for alle.
- 8Hevde deg selv. Mye ergrelse kommer om når vi tar minste motstands vei - ikke si noe, men rykende alle det samme. Ergrelse forårsaket ved å plassere deg selv i en posisjon på grunn av de tingene en annen person gjør er selvdestruktiv. En langt mer konstruktiv tilnærming er å si ifra når du ønsker å se noe forandret seg rundt deg. Selv om du ikke kan endre en persons personlighet, kan du be dem om å avstå fra atferd som påvirker andre, blant annet blir for høyt, spør mange spørsmål, iført parfyme som overvelder deg, ved hjelp av tankeløs eller skadelig språk rundt deg, osv. Hvis deres handlinger er påvirker deg negativt, har du rett til å be om tiltak som skal tones ned, endret på noen måte, eller til og med stoppet. På dette punktet, er ikke bare du hevde din "perfekt rett", men du er også forhandle på vegne av noen andre påvirket av atferd.
- Selvsikkerhet handler om å stå opp for deg selv høflig men bestemt. Det er ikke noe å være redd for, og du trenger ikke å delta på et kurs for å mestre det. Det er så enkelt som å svare på den irriterende atferd raskt og med en spiss forespørsel. For eksempel er person X jobber ved siden av deg, men vil ikke slutte å spille deres radio høyt. Du spør dem om de har et øyeblikk til å snakke og gå videre til å si: "Jeg synes det er distraherende å måtte høre på radio hele dagen i vår lille kontoret jeg foretrekker å jobbe i stillhet fordi jeg kan tenke mye bedre.. Har du noe imot å bruke via hodetelefoner fra i morgen, slik at vi alle kan jobbe på den måten vi liker best. " Ignorerer den irriterende oppførsel vil få deg til å putre til kokepunktet og problemet vil ikke forsvinne, det vil komme tilbake gang på gang. Så håndtere det.
- Hvis du er irritert fordi vedkommende er, krever dette også selvsikkerhet og noen tøff kjærlighet på dine vegne. La dem vite at du setter pris på deres selskap nå og da, men være klar over at du også trenger din egen plass for å trives. Noen ganger er det tilfelle for å hjelpe dem til å forstå at det å være på egen hånd til tider er ikke en av dem, men et behov for din egen.
- 9Være medfølende, lytte og guide. Alle blir irritert noen ganger. Som betyr at folk vil bli irritert på deg noen ganger også fordi vi er alle i stand til å gjøre eller si irriterende ting nå og da. Prøv å fokusere på hva du kan gjøre for å vedta en mer medfølende, guiding tilnærming til en irriterende atferd eller handling. Tenk på hvilke måter du kan gi konstruktive tilbakemeldinger å prøve og lindre den irriterende atferd eller aktiviteter heller enn å sprenge toppen eller skape en negativ atmosfære. Som en del av dette, være interessert i den andre personen. Hvis dette høres vanskelig, så er det desto mer grunn til å sette din medfølende selv inn i handlingen.
- 10Identifisere når irritasjonen reflekterer en dypere konflikt. Noen ganger er dette lettere å se noen timer senere når du ikke er med den irriterende person. Små ting kan montere opp inn i et mønster som kan lede deg til å forstå hvorfor du trenger å være så tålmodig. Hvis du jobber med noen som er intolerant mot deg for en unstated grunn av rase, religion, kjønn eller politisk syn, kan du høre konstant grensetilfeller fornærmelser i alt fra sine anekdoter om andre til forskjellene i måten de behandler deg og andre mennesker. En mann med en lav oppfatning av kvinner generelt eller en kvinne med en lav oppfatning av menn generelt kan vinden opp med å gjøre livet svært ubehagelig på tusen måter som ikke helt krysser grensene for å få dem sparken, for eksempel. Se på hvordan de behandler andre rundt deg. Det er også omvendt fordommer, kan noen dypt såret av fordommer piske opp med lignende oppførsel. En homofil person kan gjøre nedsettende kommentarer om "oppdrettere" og som setter noen heteroseksuelle person i fordommer gruppen. Vær oppmerksom på at kan også være en intelligent forsøk på å få deg til å se deres side av ting hvis du er hvit og mainstream.
- Uansett hvem du er, hater noen du etter rase, religion, etnisitet, kjønn, seksuell legning eller sosial klasse og finner det svært vanskelig å se deg som et menneske i din egen rett. Forstå at det er mulig for noen å lære å overvinne fordommer, men det sjelden skjer fort. De kan bli oppmerksom på det i et øyeblikk og bli sjokkert, men de vil trolig ikke være i stand til å fullstendig overvinne den uten medfølende, gradvis opplæring og personlig støtte.
- Bevise dem feil. Lytt for det, vent til stereotypi som er så langt fra hvem du er at det er latterlig, og deretter lage en spøk med et poeng. Så stille uten sinne, konfrontere den direkte. "Jeg er en av dem, George." Dette kan noen ganger flau dem til å stoppe.
- 11Se for opptrapping. Hvis ignorerer, assertively motstand eller arbeider tålmodig med sin oppførsel begynner å bli enda mer irriterende atferd, kan det være noen alvorlige problemer. George kan være bevisst prøver å plukke en kamp, som å slå radioen volumet opp daglig fra første gang du nevnte det eller demonstrativt gjør negative kommentarer om klærne, religion, status eller rase osv. Hvis du ser et mønster av seksuell trakassering som er økende, det er et alvorlig problem. Begynne å dokumentere hendelsene når de krysser linjen. Spør ham høflig å stoppe når du har en god dag og føler mye selvkontroll. Dette kan være over ikke-kontroversielle saker også, kan det være konstant personlig kritikk av klærne dine, kroppsspråk, aksent, utsikt. Det sosiale spillet for å prøve å plukke en kamp, slik at den andre personen blåser opp og fungerer uakseptabelt er ubehagelig vanlig. Se for codependent atferd - raskt men grunne unnskyldninger etterfulgt av det samme, klengete atferd søker din godkjenning reversert plutselig inn personlige angrep, passiv-aggressive angrep. Hvis du finner ut at mønsteret utvikler seg med en kollega, kan du prøve å holde så stor avstand som mulig og betale så lite oppmerksomhet som mulig til den personen. Forbli strengt profesjonell, ikke sosialisere med dem. De er i ferd med å brenne ned sitt eget liv, ikke gå ned med skipet. Du kan ikke hjelpe dem så ikke engasjere seg.
- 12Se legen din. Noen ganger irritasjonsmoment med andre mennesker kan være hentet fra en sykdom eller lidelse, og svinger inn i en pågående, langsiktig problem. Hvis du er i hyppig smerte eller du er, engstelig, utsatt for panikkanfall, osv., kan du finne deg selv lett (og stadig) irritert av andre mennesker fordi du er så opptatt takle din smerte og funksjonshemming som du ikke kan bære det når folk gjør ting vanskeligere for deg. Hvis du er lett irritert og føler seg engstelig, ned og bekymret over en periode på mer enn en uke eller to, gå og se legen din for å diskutere hva som kan skje. Og hvis du er i en mye smerte, er det viktig å snakke med legen din for å finne ut om noe kan gjøres for å minimere smerte.
- I noen tilfeller må du kanskje unlearn sinne vaner, som irritasjon er ofte hentet i uløste sinne. Et kurs i anger management kan være svært nyttig hvis du finner nesten alle irriterer deg.
- Prøv meditasjon. Det kan hjelpe å slipes deg og åpne sinnet ditt for fredelige måter å tilnærme utfordrende situasjoner og vanskelige personer.
- 13Husk at du er ikke objektet. De fleste er ikke prøver å irritere deg. De sannsynligvis ikke klar over at det de gjør er irriterende. Med andre ord, de er sannsynligvis i deres "egen verden" og Arent 'engang klar over deg. For eksempel folk som snakker på sin mobiltelefon og er oppslukt i sin egen samtale mens helt irriterende resten av folket innenfor hørevidde.... du vet sånn.
Tips
- Positiv tenkning kan lindre irritasjon med andre.
- Den søtere den personen som irriterer deg er, jo mer bitter du er. Sjekk dine egne problemer før dumping dem over på andre.
- Vær oppmerksom på at det elektroniske miljøet kan også la deg følelsen irritert, bare denne gangen med anonyme personer som ansikter du kan ikke engang se. Prøv å ikke ta negative interaksjoner i det elektroniske miljøet til hjertet, holde en følelse av humor, og flytte sammen når ting føles turbulent. I morgen vil gjøre det hele virker veldig annerledes ut etter en god natts sove på det.
Advarsler
- Vær forsiktig med hva du ser på som irriterende oppførsel. Hvis du gjør et fjell ut en tue, risikerer du å støte folk og ha dem finner du irriterende for å være så kresen, tankeløs, og uvennlig.
- Vær oppmerksom på at noen ganger kan du slå fjell om til molehills ved å se på hvert tilfelle separat. Se etter mønstre som tyder på alvorlige reelle konflikter som trenger mekling. Diskutere situasjonen med betrodde venner utenfor situasjon eller med en rådgiver hvis det begynner å kjøre deg rundt svingen, ikke bare reagere. I alle situasjoner der det er dypere konflikter, bare å reagere eller overreagerer setter deg akkurat der de ønsker: å gjøre narr av deg selv eller din krysset linjen og komme i trøbbel.
- Vær oppmerksom på at forakt, forakt og frykt er smittsom. Unngå buttressing din motvilje eller forakt for den personen som irriterer deg ved å påføre din mening om andre om hvorfor denne personen er så irriterende. En foraktelig mob er et stygt syn som snart går over til mobbing på arbeidsplassen, skolegården, og andre gruppeaktiviteter situasjoner.