Velskapt backsides har tatt verden av skjønnhet med storm, med "esel butt" (også kjent som "Badonkadonk") ser tar sentrum scene. Kjendiser som Kim Kardashian, Jennifer Lopez og Beyoncé har utviklet denne nye trenden med runde, faste sokker som en ettertraktet egenskap av skjønnhet.
Trinn
- 1Gjør som kjendisene gjør. Mens Badonkadonk potensialet styres i stor grad av genetikk, det er masse du kan gjøre for å få en shapelier rumpe som vekker oppsikt. En av de mest populære badonkadonks i kjendis / musikk verden er at av Beyoncé, som arbeider ut fem dager i uken og gjør 100 knebøy, 100 step-ups, og 100 walking lunges en dag i tillegg til å kjøre 2,5 miles og spise sunt hver dag.
- 2Bygg dine setemuskler for en rumpe som popper. Gluteus maximus er den største muskelen som danner den underliggende formen på baken din. Enhver bevegelse som presser kroppen din opp engasjerer denne muskelen. Det er mulig å faktisk gjøre butt større og rundere ved å oppmuntre dine setemuskler å vokse, og den beste måten å oppnå dette (som med en hvilken som helst muskel ) er å løfte tunge vekter 2-3 ganger i uken. For vektet øvelser, bruke så mye vekt som du kan håndtere med god form for fem sett med fem.
- Lær hvordan du gjør en vektstang knebøy. Få ned så lavt som mulig uten å la knærne forlenges forbi tærne, og som du kjører opp, bite rumpeballene sammen for å målrette de setemuskler.
- .
- Gjør plyometric øvelser som hopp knebøy, hoppe lung, og boksen hopp. Den eksplosive kraft av å hoppe ikke bare bidrar til å bygge muskler, men forbrenner kalorier, også.
- Sørg for å få nok protein i kosten for å mate muskelvekst. Protein danner byggesteinene i muskler. Se Hvordan spise som en body builder.
- 3Olabukser som gjør din rumpe pop. En del av lokke av et esel rumpe er hvordan du presenterer det, og et par jeans kan enten lage eller bryte en Badonkadonk.
- Se etter jeans med den brasilianske linning. Glidelåsen er kort (bare noen få inches) slik at linning områder svært lavt på hoftene, og det er ofte knappene for å hjelpe jeans cinch tett rundt midjen din, noe som gir baken som ekstra "pop".
- Trekke oppmerksomhet til Badonkadonk din med noen bling på lommene. Enhver form av gnisten, lomme klaff, og broderi design vil gjøre utslaget.
- Sjekk kodene og se etter jeans laget med spandex. Jo mer strekk, jo bedre, da jeans vil vikle rundt esel rumpe uten besøksforbud sin prakt.
- For kjoler, bør du ha dem skreddersydd. Kim Kardashian har alle hennes kjoler skreddersydd slik at de "cup" hennes rumpe.
- 4Shake it! Anken av et esel rumpe er ikke bare hvordan den ser ut, men også hvordan den beveger seg. Lær hvordan å gå som en diva. Ta en dans klasse i hip hop eller magedans, begge vil lære deg hvordan å riste booty med stolthet, og vil hjelpe deg å komme i form, også.
- 5Ikke miste for mye vekt. En Badonkadonk er det motsatte av en radmager supermodell rumpe. La dine hangups om flab og cellulitter bak; fans av esel rumpe omsorg mer om størrelse og form, og hvordan du bærer deg selv, heller enn hvor stram rumpe er. Ikke la deg lure av magasinet bilder. Kim Kardashian, for eksempel, er åpen om å elske henne humpete biter (cellulitt) og har en interessant måte å sørge for at hun holder henne Badonkadonk stor nok: «Når jeg kommer ut av dusjen, drapere jeg håndkleet i midjen min Det bare. sitter på baken min og blir der hele tiden mens jeg gjør min sminke eller bruke den til å tørke av ting. Men når jeg gå ned i vekt, det faller av, så da jeg vet jeg må begynne å spise. "
Tips
- Selv om du ikke ble født med et esel rumpe du kan gjøre visse øvelser og bevegelser for å re-forme og lage et esel rumpe (uten kirurgi).
- Husk at personlighet er det som vil gjøre noen bo. En stor rumpe er det som kan tiltrekke seg dem. Det er ikke slutten på verden hvis du ikke får en Badonkadonk.
- Vet at folk med et esel rumpe kan ha problemer med å få bukser og jeans til å passe skikkelig, fordi de kan ha små midjen, men god plass i baksetet. Sikre en dyktig sydame å ha noen av buksa tilpasset passform.
- Hvis du har en full rumpe, være stolte og arbeid det.
Advarsler
- Vær forsiktig så du ikke press deg selv i øvelser
- Eselet rumpe mani har bedt om noen mennesker har rumpe implantater. Men hvis du vurderer noen form for plastisk kirurgi, alltid besøke et styre sertifisert plastisk kirurg som kan gi deg en portefølje og referanser. En dårlig rumpe implantat kan skjemme og gi deg smerte. Dessuten, hva er "store" denne sesongen kan være "så i fjor" neste år og du vil bli sittende fast med det, vil du virkelig vil at det skal skje med deg?