Er du en fyr som stadig føler seg selvbevisst om hvordan armene er ikke muskuløs nok? Gruer du deg å ta av deg skjorta ved bassenget fordi du er redd du vil bli gjort narr av for din mangel på Pecs? Mange tenåringsgutter og unge menn føler forlegenhet for å underutviklede muskler for deres alder, men ikke fortvil! Du er noen få enkle steg unna å elske kroppen din slik den er.
Trinn
- 1Se på deg selv i speilet og se etter kvaliteter om deg selv som du beundrer. Disse kan være fine øyne, en fin smil, tidlig skjegg vekst eller god hår. Finn noe om deg selv som du elsker og beundrer. Dette vil hjelpe deg å realisere det er mer for deg selv enn bare en mangel på muskel.
- 2Marker som best aspektet om deg selv i ditt daglige liv. Hvis det er ditt smil, le ofte, hvis det er håret, prøv litt hår gel.
- 3Unngå iført klær som understreker mangel på muskler. Ikke ha tanktops, singleter eller Wifebeaters Tilbehør Headband Wristband. Slike topper vil tiltrekke oppmerksomhet til mindre armer. I stedet bruke lange ermer skjorter, t-skjorter med anstendig ermet lengder eller no.
- 4Hvis du fortsatt føler deg usikker, bør du vurdere å jobbe ut. Begynn sakte jobber med å øke muskel størrelse. Start med å gjøre 4 sett av 10 pushups hver natt. Bygg opp ditt treningsprogram gradvis og du vil legge på seg muskler. Jo mer du blir vant til rutinen, jo mindre byrdefullt det vil virke og snart armmusklene vil begynne å forme seg.
- Utdanne deg selv på kroppen bygningen, slik som å gå om det på en fornuftig og effektiv måte. Kjøp en bok om kropp anatomi som detaljer muskel grupper - denne interne forståelse av kroppens muskler kan gjøre det mye lettere for deg å holde fokus og å kjenne navnene og hensikten med hver muskel sett. Feltet av kroppen bygningen er i stadig vekst, jo mer du vet om hva du gjør, jo lettere er det å forme musklene dine til hva du vil.
- Ikke overse bra. Bo sunt og spise sunn mat vil sikre at kroppen din har den energien den trenger for å holde seg sterk. Les om ernæring hvis du ikke allerede er klar over hva som er bra for kroppen din, eller snakk med legen din.
- 5Observere forskjellige idretter og utøvere som er veldig gode på dem. Sport tone kroppen på forskjellige måter. En svømmer lean bygge er muskuløs, men grasiøs uten å være klumpete, så hvis du liker svømming mer enn kontaktsport, ta opp svømming. Det er viktig å akseptere kroppen som du har og jobbe med det, ikke mot den, for å gjøre kroppen din skinne best den kan.
- Husk at en lett bygge er perfekt for noen idretter og utvikle smidighet kan gjøre deg atletisk og populært med den kroppen du har. Tenk kampsport eller tai chi hvis du ønsker en kompakt, muskuløs bygge - husk at generasjoner av kvinner siklet løpet Bruce Lee langt mer enn Arnold Schwarzenegger.
- 6Nyt den tryggheten du vil få fra en fokusert tilnærming til å få muskler. Kompetansebygging, dyktighet og virkelige styrken kan skape dypere selvtillit enn bare sculpting musklene for utseende. Noen av de virkelig store gutta blir musclebound og er ikke like sterk som stri, hengslete menn. Hvis build er magert, det er en fordel at du kan holde i livet. Vurdere å vedta en mer eventyrlig stil - ta opp gjerder og selv kle kreativt. Noen subkulturer setter en mager bygge over en klumpete en.
- 7Hvis noen gjør narr av deg, prøv bare å blåse den av, fordi hvis du får inn i en kamp, vil du sannsynligvis miste. Du vil også miste ut om du er den som blir utvist eller kastet i fengsel. Dette er en annen god grunn til å ta selvforsvar klasser eller kampsport, som noen ganger mobberne stopper ikke ved ord. Tai chi, kan aikido og andre sirkulære former være mye mer effektiv på å holde deg ut av trøbbel hvis en bølle angriper deg - det faktum at du forble rolig og forsvarte deg selv med makt kunne veie i din favør da hendelsen blir dømt.
- Hvis du er på videregående skole, er den beste tingen å gjøre med mobberne å unngå dem, prøver ikke å få sine merknader og rolig arbeide med å få din skole for å håndheve et sterkt program mot mobbing.
- 8Vær tålmodig. Folk fysisk modne på ulike priser. Du kan gå fra reker til gigant innen noen få måneder og flau disse rykk med din nye kroppsbygning og høyde. Det er ofte bare et tilfelle av å vente det ut til dine egne kroppsbygning blomstrer, på sin egen måte og i sin egen tid. I mellomtiden fortsette å lære alt du kan om styrke, muskler og trening.
- 9Forstå at genetikk kan spille en rolle i din naturlige disposisjon til muskelmasse. Disiplinerte tilnærminger kan ofte hjelpe og noen ganger overvinne denne genetisk disposisjon, men ikke alltid.
Tips
- Hvis du er overvektig og mangler muskler, bygge opp muskler ikke kan redusere tallene på skalaen. Muskler veier mer enn fett. Måle midjen størrelse, kan virkelige styrke og utseende være mer nøyaktig i å bedømme effekten av den nye treningsopplegget.
- Tunge langermede gensere kan gjøre overkroppen virke større, når de er i sesong.
- Horisontale striper vil gjøre overkroppen virke større. Mørke farger vil gjøre noen del av kroppen din ser tynnere, så velg mørke bukser og horisontale stripete skjorter eller gensere.
- Ikke forvent mye eller noen sosial støtte for å forbedre din kroppsbygning. Sjansene er folk som plukker på utseendet ditt vil bare håne mer på dine forsøk på å trene og spise riktig, det er slik grusom folk er. Nøkkelen til å holde opp en diett / trening vane er å gjøre det til en vane og belønn deg selv for å lykkes i små daglige intervaller. Det er en prestasjon hver gang du holde deg til din treningsplan. Dobbelt så stor hvis noen plukket på deg og du gjorde det likevel.
- Hvis du blogger din fremgang, kan andre som arbeider ut finner du inspirerende og kompliment dine resultater - spesielt hvis du gjengjelde på sine offentlige registre. Prøv å organisere en gruppe enten lokalt eller på nettet fordi det er lettere å finne støtte når du gir støtte. Oppmuntre andre er den beste måten å finne oppmuntre andre.
Advarsler
- Unngå alle typer slåss om utseendet ditt. Det er meningsløst, og du kan komme til skade.
- Unngå iført trange skjorter som trekker oppmerksomheten til dine armer og bryst.
Ting du trenger
- Anatomi bok
- T-skjorter, langermede gensere, hettegensere
- Treningsprogram