Hvordan holde seg våken hele natten

Har en plan

1. 1
   Få masse hvile natten før. Det er mye lettere for kroppen å kjøre på en natt med ikke sove enn én natt ingen søvn og en natt med dårlig søvn, så lage en plan for å sove så mye som mulig kvelden før.
   
   • Sove om natten før. Hvis du våkner opp nær til middag, vil du være mindre sliten når det er på tide å begynne å virkelig holde seg.
   • Prøv å ikke bare våkne opp veldig sent, men går til sengs litt sent kvelden før. Hvis du går til sengs klokka ni om kvelden natten før, vil kroppen din begynne å bli lei rundt den tiden.
   • Hvis du kan, ta en lang lur noen timer før du planlegger å holde seg. Dette vil gi deg en ekstra boost for hvile og energi.
     
2. 2
   Spis godt i løpet av dagen. Hvis du ønsker å trekke en all-nighter, må du spise tre sunne og balanserte måltider dagen før du prøver å holde deg, eller kroppen din vil føle seg sliten fra usunn mat eller utmattet fra underernæring. Her er hva du bør spise dagen før:
   
   • Har en stor, sunn frokost. Spis sunne karbohydrater som havregryn eller hvete-baserte frokostblanding, proteiner som magert kalkun eller skinke, og noen frukter og grønnsaker. Legg en yoghurt eller cottage cheese til måltidet.
   • Ha en sunn lunsj. Spise en sandwich med hvete brød, et hardkokt egg, eller en stor salat med avokado, gulrøtter, agurker og tomater. Uansett hva du spiser bør gi deg en boost av energi uten å gjøre deg døsig og trøtt.
   • Spis riktig middag for å sitte oppe hele natten. Dette vil være det siste måltidet du spiser før du forberede seg til å være oppe hele natten, så gjør det teller. Unngå fet eller fetende matvarer som vil gjøre at du føler deg oppblåst eller tung. I stedet, spise litt kylling eller kalkun, couscous, fullkorn pasta, frukt og grønnsaker. Kontroller at du har noen karbohydrater for energi, og noen proteiner som soya, kylling eller skinke.
   • Unngå tungt koffeinholdige eller sukkerholdige matvarer. Hvis du drikker kaffe hele dagen eller spise sukkerholdig snacks som godteri, så vil du bli krasje og klar for sengen etter middag.
3. 3
   Hamstre på sunn mat for natten. Forbered en pakke med sunne snacks som du kan spise hvis du blir sulten hele natten, og la noen sunne matvarer i kjøleskapet ditt hvis du vet du skal tilbringe natten hjemme. Her er noen matvarer du kan hamstre på mens du forbereder å være oppe hele natten:
   
   • Noen sunne grønnsaker. Gulrot pinner og selleri er en god matbit som ikke vil gjøre deg sliten. Du kan til og med spise selleri med litt peanøttsmør.
   • Noen friske frukter. Epler og bananer er lett å bære og vil holde deg energisk.
   • Noen nøtter. Mandler, valnøtter og cashewnøtter er en deilig og næringsrik form for protein.
   • Hvis du bor hjemme, sørg for at du har litt kylling, tofu eller kalkun i kjøleskapet, samt noen sunn pasta eller couscous at du kan lage mat i en klemme.

Hold deg våken

1. 1
   Stimulere kroppen. Det er noen små triks som du kan gjøre for å stimulere kroppen din og holde deg varsle hele natten. Du vil være mindre sannsynlighet for å sovne om deler av kroppen din er aktiv og engasjert.
   • Strekk. Stretching underarmene, kalver, og håndledd vil gjøre kroppen din føler seg mer aktive og mindre stramt.
     
   • Rull skuldrene bakover og fremover og sirkle hodet fra side til side.
   • Gi deg selv en rask hånd massasje.
     
   • Trykk foten på gulvet.
   • Hvis du virkelig å sovne, klype deg selv eller bite ned på tungen.
     
   • Forsiktig napp øreflippene.
   • Tygge tyggegummi eller suge på en mint å holde munnen aktiv.
     
   • Hvis øynene dine blir sliten, hvile dem ut et vindu eller stirre på et nytt sted.
   • Stimulere sansene dine. Slå opp lysene og spille litt middels høy musikk å støte sansene våkne.
2. 2
   Stimulere hjernen din. Holde sinnet varsling er like viktig som å stimulere kroppen din. Å holde tankene varsling, må du bytte oppgaver fra tid til annen, og å holde seg mentalt engasjert i hva du gjør. Her er hvordan du stimulere ditt sinn:
   
   • Betale oppmerksomhet. Legg merke til alt som skjer rundt deg, og stille spørsmål hvis du ikke forstår noe, som en del i en lærebok som er uklart for deg under en studie økt.
   • Innlede en samtale. Hvis du er midt i en stappe økt, er det enkelt å holde snakker til folk rundt deg. Hvis du er hjemme og sliter med å holde seg våken, ringe opp en natt ugle venn eller å ha en rask convo med en venn online.
   • Hold deg engasjert. Hvis du ser på en film, spør deg selv spørsmål om det å være sikker på at du forstår alt som skjer.
   • Ikke la deg drive av. Hvis du ser på TV eller ha en samtale, sørg for at du er fokusert på oppgaven i stedet for å dagdrømme.
3. 3
   Slå det opp. Hvis du ønsker å være oppe hele natten, må du være i stand til å slå den opp fra tid til annen for å holde ting friskt og for å holde kroppen din fra å falle inn i en transe. Det er noen endringer du kan gjøre for å hjelpe deg selv være oppe hele natten.
   • Bytt oppgaver hver halvtime. Hvis du ser på en film på en sleepover, ta et bad eller snack pause fra tid til annen. Hvis du stapper for en eksamen, bytter fra å studere notatene til å bruke flashcards.
     
   • Slå opp miljøet. Hvis du kan endre miljøet, vil det være lettere for deg å holde deg stimulert. Hvis du stapper for en eksamen, flytte til en annen del av biblioteket eller sovesal. Hvis du er på en venninne, bare prøve å få alle til å henge ut i et annet rom fra tid til annen.
   • Henge ut i en annen del av samme rom. Hvis du nikker av på din venns nyttårsfesten, bare flytte fra sofaen til kjøkkenet og fortsetter å snakke med folk. Hvis du har å holde sitte ned, plukke et annet sete.
4. 4
   Få litt lett trening. Selv om du bare gjøre deg mer sliten hvis du starter en intens trening så snart du blir lei, får bare ti minutter med lett trening kan vekke opp kroppen din og fortelle ditt sinn, "Hei, det er ikke tid til å falle sove ennå. " Her er noen ting du kan gjøre:
   • Hvis du er på en fest, ta trappene til ovenpå badet i stedet for å bruke en som er mer beleilig.
   • Ta en ti minutters gange utenfor eller inne for å våkne opp sansene dine.
   • Hvis du er alene i rommet ditt, bare gjør tretti hopping knekt eller kjøre i stedet for to minutter.
     

Har rett kosthold

1. 1
   Drikk litt koffein i en klemme. Selv om koffein kan gjøre deg krasje og bli enda mer sliten enn du var til å begynne med, hvis du når de sene timer på natten og øynene dine føles som sandsekker, hvis kan være på tide å ha det litt krise koffein.
   • Start med en kopp svart te. Dens side-effekter vil bli mindre intens enn virkningene av kaffe.
     
   • Hvis du allerede er en stor kaffe drikker, har en kopp eller to.
     
   • Hvis du er virkelig desperat, drikke en energidrikk. Dette vil sikkert gi deg en boost av energi for en time eller to, men krasjet etterpå kan være betydelig. Det er bedre å ha erfaring med energidrikker før tøffer en til å trekke en all-nighter.
     
2. 2
   Spise riktig mat. Når du prøver å være oppe hele natten, bør du spise akkurat nok til å opprettholde et sunt nivå av energi, men ikke så mye at du føler overbelastes ned og svak. Hvis du allerede har spist dine tre sunne måltider, så du bør ikke være for sulten mens du oppholder deg i hele natt, men det er fortsatt noen få matvarer som kan hjelpe deg å holde seg våken hvis du har en craving.
   • Spis et hardkokt egg eller raskt foreta et egg solside opp hvis du er hjemme.
     
   • Spis en håndfull mandler, cashewnøtter, eller pekannøtter.
   • Spis en sprø eple, selleri, eller gulrot pinner. Bare knaser i disse matvarene vil våkne opp munnen og vil gjøre deg mer våken.
   • Har et stykke toast med litt peanøttsmør.
   • Hvis du craving en fjerde måltid, prøver å ha et sunt karbohydrater som brun ris og protein som kalkun. Hvis du ikke kan unngå å bestille ut, prøve å plukke mat som ikke er for fet eller fet.
3. 3
   Drikk mye vann. Staying hydratiserte kan hjelpe deg å holde seg våken betydelig. Drikk et glass isvann for å sjokkere kroppen våken, og drikke vann ofte for å holde kroppen hydrert og å fortsette å føle seg uthvilt.
   
   • Drikker masse vann vil gjøre at du må gå på do ofte. Dette kan også bidra til å holde deg fra å halvsover.