Er ungdoms og preteen år årene hvor du vil gjøre det meste av voksende din, så for å vokse til en sunn voksen, trenger du riktig ernæring og riktig utstyr. Du har alltid hørt, "Spis grønnsaker!" men det gamle ordtaket er kjedelig. Spice opp din diett og aktivitet ved hjelp av denne artikkelen!
Trinn
- 1Fortell foreldrene dine at du ønsker å få sunne og friske, og spør om de vil hjelpe. Du kan gjøre det alene, men noen ekstra støtte fra venner eller slektninger er nyttig. Keep smiling og forblir positive! Du kan selv prøve å komme i form med venner eller familie. Dette kan gjøre det enklere og definitivt mer moro!
- 2Spis et sunt, balansert kosthold med mye grønnsaker og frukt, og drikke rikelig med vann (åtte glass om dagen vil holde deg hydrert og er gunstig i høy-energi aktiviteter). Unngå sukker og raffinerte karbohydrater finnes i matvarer som hvitt brød og pasta, der det er mulig. Komplekse karbohydrater, slik som de i hele korn og bønner, er en bedre kilde til energi. Moderere fett inntak, men ikke prøv å fjerne det fra kostholdet ditt. Kroppen din trenger noen.
- 3Starte en øvelse rutine. Det er lurt å begynne i det små og jobbe deg oppover. Begynne å gå til et treningsstudio, og hvis du er virkelig bestemt, få en personlig trener. De har du gjøre en fysisk test og en skriftlig spørreundersøkelse og matche hva du ønsker å få til din kroppstype. Dette kan koste litt skjønt.
- Hvis du er for ung til å trene i et treningsstudio, det er fortsatt mye du kan gjøre! Bli involvert i en sport, fotball, tennis, fotball, basketball, og rulleskøyter er alle morsomme måter å få og holde deg i form! Eller, begynne å gjøre push-ups. Gjør så mange du kan hver dag og holde en loggbok av poster og mål. Prøv, og hopping knekt, også. Jogge, sprinting, og kjører så mye som mulig. Hvis du blir flinkere til å kjøre, kanskje du kan bli med på langrenn team.
- 4Ikke stopp når du når målet ditt. Du må fortsette å jobbe for å holde seg i form, så sunne vaner som vil vare livet ut!
- 5Komme i bevegelse. Gå, danse, være aktiv. Tretti minutter, (tre 10 minutter økter er fine) de fleste dagene i uken, og du vil redusere stress, få energi, og redusere risikoen for sykdommer.
- 6Hvis det er smertefullt, stopp. Stol på instinktene dine, de er vanligvis rett. Hvis du føler ukarakteristiske smerter under et trekk, stopp. Jeg snakker ikke om den "brenner" for trening, jeg snakker en smerte som er uvanlig for hva du gjør. Informer legen din om problemet.
- 7Ha det gøy. Hvis du arbeider ut for å føle energi eller lykkeligere du er mer sannsynlig å feste med det. De som bare gjør det for å se bra ut er mindre tilbøyelig til å holde det opp.
- 8Få støtte. Finn en venn som har skur pounds og trene med dem. Du vil være større sannsynlighet for å feste med regimet og vil ha noen stor støtte.
- 9Tone opp. For noen flotte sexy muskler, gjøre to vekt økter i uken, ved hjelp av vekter tunge nok slik de to siste reps føler tøft å Eke ut.
- 10Ikke gå gale. Ta to dager fri i uken for å gjenopprette fra din innsats. La musklene reparere seg selv mellom styrke økter. (Gjør cardio på disse dagene hvis du vil.)
- 11Enkel i. Alltid starte treningen med 5-10 minutter med rolig lys cardio. Varmer opp bidrar til å hindre skader og kan bidra til å maksimere kalorier brent under hele treningen.
- 12Gjør diskusjon test. Hvis du arbeider ut, og du kan chatte med din trening kompis, men du er for omstendelig å synge, jobber du på en perfekt moderat tempo.
- 13Kjøle seg ned. Hvis du tar deg tid til å avta treningen med en nedkjøling scenen du vil føle mindre beskattet når du er ferdig.
- 14Miks det opp. Noen få uker, øke intensiteten, bruke forskjellige vekter eller bytte til noen nye trekk eller klasser å bo utfordret.
- 15Oppfordre andre til å bli med en liten fitness klubb. Det er så mye mer gøy med venner!
- 16Unn deg selv: En sjokolade bar en gang i blant er greit, lute om er fint, men alt med måte!
- 17Ikke glem, dette er ment å være en morsom tid for deg. Ikke gjør det altfor utmattende!
- 18Pass på at du får nok søvn.
Tips
- Hvis du er en musikk-fan, spille litt upbeat musikk på rommet ditt og bare ha det gøy dans!
- Gjør den samme rutinen kan bli kjedelig, prøv forskjellige ting! Prøv Dance Dance Revolution, Wii Fit, svømming, ridning, vannpolo, dans, eller gå til en gymnastikk sted og leke seg på trampolinen!
- Ikke gi opp! Det vil være vanskelig til tider, men holde skyve for disse belønningene.
- Ikke drikk ting som Gatorade mens du gjør det, drikke vann.
- Og husk alltid holde positive og har en høy selvfølelse, når du føler deg godt om deg selv, å komme til målet ditt føles mye lettere.
- Husk alltid å elske deg selv.
- Tygge tyggegummi mens du trener, betyr det ikke at du skal føle andpusten.
- Lag en logg for deg å holde oversikt over hvilke øvelser du vil gjøre og når du ønsker å gjøre dem. (Prøv å være så konsekvent som mulig).
- En flott treningsøkt er 10 minutters trener.. selv om det er litt kostbar. Det gjør 10 trekk i 10 minutter og går veldig raskt.
- Til tross prøver å spise sunt, kan du likevel slippe deg selv en behandler hver så ofte. Ikke frata deg selv, men ikke gå over bord eller bruke mat som belønning. Ta vare på kroppen din.
- Bli med idrettslag.
- Hvis du ønsker å få vekt prøve å legge peanøttsmør til kosthold.
- La dine foreldre vet! De kan hjelpe deg, og hvis ikke, arbeide med en PT og en venn.
Advarsler
- Det er ikke noe slikt som å være for tilpasning eller sunt, men ta et skritt om gangen og ikke presse deg selv til det punktet hvor du føler deg verre enn før.
- Ikke overdriv. Hvis du ikke kan gjøre lenger, så stopp og gå mindre!
- Hvis du ikke har det gøy med det du gjør, bare stoppe. Det er viktig at du er både frisk og glad.
- Når du arbeider med vekter eller på en trampoline, har alltid en spotter!
- Ikke vær redd for å løfte alvorlige vekter hvis du er en kvinne. I motsetning til det mange tror, er det nesten umulig for en kvinne å få "klumpete". Du vil imidlertid bli slank og sterk mens miste fett.