Hvordan å stoppe cracking knokene

Det grunnleggende om behandling av nervøse vaner

1. 1
   Oppdage kilden til angst. Siden en nervøs vane er som svar på stress, identifisere kilden til stress er det første skrittet i arbeidet med vane. Stress kan være spesifikk, som bekymre en kommende test, eller det kan være generell, som relasjoner med foreldre og jevnaldrende, sosial aksept, eller noen av mange andre faktorer.
2. 2
   Vær oppmerksom på at du gjør det. Siden knoke cracking er en nervøs symptom det er, per definisjon, underbevissthet. Mesteparten av tiden folk er ikke engang klar over at de er å slå knokene før noen forteller dem. Selvfølgelig er disse to siste trinnene relatert. Hvis du oppdager at du sprekker, prøver å tenke på hva du bekymre deg mens sprengning.
3. 3
   Unngå griner. Hvis du er en knoke popper eller omsorg for en knoke Popper være klar over at griner eller klager om vane er mer sannsynlig å gjøre det verre enn å gjøre det gå unna. Griner bare fører til mer stress, noe som øker nervøs reaksjon på at stress.
4. 4
   Opprettholde et støttesystem. Selv griner eller økende stress er usannsynlig å hjelpe, det er mange måter at venner og familie kan hjelpe knoke Popper. En enkel berøring på armen når noen merknader ubevisste vaner kan gå en lang vei for å forstå og håndtere problemet.
5. 5
   Forstå at de fleste knoke cracking er ufarlig og vil trolig gå bort med tiden. Hvis cracking ikke faller sammen med andre endringer i atferd så tålmodighet er sannsynligvis den beste motgift.
6. 6
   Forstå at langvarig overdreven eller noen form for vane som har en negativ effekt på normal løpet av livet er alltid et problem, eller "problemet", og bør bli møtt. Virkelig overdreven knoke popping, spesielt ledsaget av popping av andre ledd i kroppen, kan være et tidlig tegn på mer alvorlige angstlidelser. Tenk at hvor godt du behandler deg selv er vanligvis et resultat av hvor god du føler om deg selv.

Atferdsterapi

1. 1
   Forstå at uansett hvor mye du knekke, hvis du ønsker å slutte, atferdsterapi teknikker er veien å gå. Med andre ord, sprengning knokene er en atferd, slik at du bruker atferdsmessige teknikker for å endre atferd. Forenkle litt er det to grunnleggende former for atferdsterapi (!): Positive og negative.
2. 2
   Positive atferdsterapi inneholder teknikker som belønningssystemer: Sett mål og gi deg selv (eller din kjære) en belønning for å møte disse målene.
3. 3
   Gi hendene noe annet å gjøre annet enn knoke cracking. Lær å snurre en blyant eller en mynt, for eksempel. Håper tryllekunstnere praksis flytter en mynt gjennom, over og rundt fingrene på en hånd uten å berøre noe annet. En penn eller blyant fungerer også. Denne øvelsen er virkelig bra for alle i alle aldre. Utvikling finger styrke, koordinasjon og fingerferdighet kan være morsomt også som du mestrer en ny ferdighet heller enn å skade deg selv.
4. 4
   Lære en ny hobby eller annen distraksjon. En slags hobby som holder hendene dine (og sinnet) opptatt er trolig en utmerket idé som tegning, skriving, eller kunst og håndverk.
5. 5
   Negative teknikker omfatte mindre straff eller andre påminnelser for å gjøre personen klar over sin vane, så de kan slutte. Det er så mange typer av disse teknikkene som det er folk som ville tilby råd.
6. 6
   Den mest klassiske atferdsmessige metoden er å vikle en strikk rundt håndleddet. Når du legger merke til er du i ferd med å knekke knokene trekke tilbake på strikken og slipp. Den lille bit av smerte vil minne deg om ikke å sprekke. Andre teknikker innbefatter:
7. Sett tape rundt knyttneve knokene (de som er størst). Om tre lag vil gjøre.

Vær klar over negative effekter