Har du et vanlig behov for å plukke på nesen, selv til det punktet hvor du har begynt å gjøre det i det offentlige? Det er på tide å stoppe denne uhygienisk og ubehagelig til vitne vane akkurat nå. Les disse tipsene for å sparke at nose-plukking vane.
Trinn
- 1Aksepter at du har et problem. Hvis du plukke nesen regelmessig, eie opp til det. En vane er noe som vi har en tendens til å slutte å legge merke til over tid, og bare godta som norm. Nese-plukking kan starte hjemme, men snart kryper inn i det offentlige rom, der du rettferdiggjøre det som "bare en liten pick" eller fortelle deg selv at folk ikke vil merke. Folk legger merke til og de ikke setter pris på det, spesielt hvis nære venner ser du gjør det hele tiden.
- 2Finne ut hva som utløser behovet for å plukke på nesen. Hvis det er bare en vane, er det sannsynlig at du bare ble komfortabel med å gjøre det over tid, og nå fungerer som en form for forsikring eller noe å gjøre med hendene. På den annen side, det finnes legitime grunner som kan ha ført deg å begynne å plukke på nesen. For eksempel kan du ha hatt en medisinsk tilstand som forårsaket nesehulen til å bli kløende eller fylt med rusk som du bare måtte ta for å holde fra å gå nøtter. Hvis problemet er pågående, så er det på tide å se din lege for å se hva problemet kan være. Det kan være et tegn på noe mer alvorlig stakk opp nesen enn bare fingrene.
- 3Rense nesen hver morgen / kveld. Prøv en sinus skyll som bruker saltvann til å vaske ut stedet i nesen der slimet kommer. Eliminere buse kilde eliminerer buse skaperverket. Ingen buser, ingen trang til å plukke.
- Prøv en elektrisk nesehårklipper. Overdreven nese hår kan føre til tilstopping av nesen og behovet for å klare det. Dessuten vil betydelige andre og medlemmer av det motsatte kjønn setter pris på det. Få en modell du kan skylle under vasken og optimalt har et lite vakuum for å fange trimmet hår.
- 4Endre atferd. Noen sier vaner tar 21 dager å bryte. For de neste 21 dagene har du en oppgave å stoppe å plukke den nesen og å finne noe annet å gjøre med dine villfaren fingrene. Her er noen ting du kan prøve:
- Legg merke til de tider og anledninger når du er mer sannsynlig å plukke på nesen. Er det foran TVen, når du føler eller lei, eller når du er borte i dine egne tanker mens du kjører eller foran datamaskinen? Legg merke til de tider og anledninger til å være forberedt.
- La deg selv post-it lapper rundt stedet for å minne deg på hvor rent nesen er. Hvis du ikke vil at folk skal vite at dette er hva du gjør, skrive eller tegne et kodeord eller tegn. (Så igjen, prøver å slutte er neppe mer pinlig enn å gjøre det i første omgang.)
- Har alternativer. Gi fingrene noe annet å gjøre. Les en bok og holde fingrene på sidene til enhver tid. Spis noen stangselleri og når du er sulten. Spille Guitar Hero, Rock Band, PS3, Wii, brettspill, dataspill, eller minne puslespill., Gjør regninger, eller teksten til en venn. Håndtere eventuelle stressfaktorer som fører til nese-plukking i stedet for å plukke på nesen.
- Hvis du finner deg plukke på nesen til tider du ikke kan være opptatt (som å gå til sengs eller våkne opp), prøve seg hansker. Dette vil bidra til å stoppe under svake øyeblikk når du er alene og ikke tenke klart.
- Bruk en vev eller lommetørkle. Fjern uakseptable nasal objektet pent og raskt og bli ferdig med det. Blåse nesen for godt mål.
- Sett et plaster på fingeren. Siden du sannsynligvis plukke på nesen med en bestemt hånd og finger, sette et plaster på at finger for et par dager vil holde den fra å gå ubevisst inn i nesen. Som en mer sømmelig alternativ, knyt en hyssing rundt den fingeren. Hvis noen spør, kan du fortelle dem det er å huske et prosjekt eller ork.
- Skjær og håndtere chilipepper. Hvis du prøver å plukke på nesen med krydder på fingrene, vil du skape minner for hvorfor du aldri skal plukke på nesen.
- Hvis du spiser buser, gjelder en nervepirrende middel til fingrene. Den ting smaker forferdelig.
- 5Endre tankeprosess. Hver morgen, middag og kveld, bekrefter at du vil slutte. Si noe høyt for deg selv som "Nesen min er ren. Jeg er veldig opptatt med min hobby / TV program / tannpuss etc., og nesa er fint som det er." Dette er en positiv bekreftelse. Unngå negative affirmasjoner ("Ikke plukke på nesen") fordi underbevisstheten gjenkjenner ikke negasjon og vil fokusere på den forbudte aktiviteten, i stedet gi det et alternativ fokus som noe annet du jobber med.
- Tenk på hva du gjør med nesen din når du plukker den. Ufortalte antall blir satt inn hver gang du plukker den, for ikke å nevne andre partikler eller kjemikalier (spesielt hvis du jobber i slike bransjer som spraymaling, manicuring, frisør, utskrift, gass-pumpe, etc). Hvis du håndterer penger, virkelig tenke to ganger før du flytter fingeren rett fra penger til nesen...
- Tenk på hva folk ser når du plukke på nesen. De ser noen som er hemningsløs og uoppdragne, untaught i veier offentlig etikette, uhygienisk og late. Det assosiasjoner nytelsessyke, barnslighet, og mangel på respekt for seg selv. Hvis du ønsker å date eller få en jobb, tenke to ganger om å plukke.
- 6Be andre om å hjelpe deg. Velg personer du stoler på og er intime venner og be dem om å vennligst holde nesen-plukking vane ved å peke forsiktig til deg hver gang de ser det. Har en kode ord eller signal, for eksempel en finger peke nesen som en mild påminnelse snarere enn en klossete "Stopp plukke 'ya nese, vil du?"
- 7Hvis du må gjøre det offentlig, holde det iøynefallende. Hvis du virkelig, virkelig kan ikke motstå, i hvert fall gjøre det der ingen andre kan se deg, eller. En vei ut for å gjøre dette er å gjøre det til en vane å fjerne slim fra neseborene hver gang du går til vaskerom. Jo mer du rydde i lukkede kvartaler, jo mindre du trenger å gjøre det offentlig.
Tips
- Knyt en strikk rundt håndleddet. Hver gang du får lyst til å plukke på nesen, "snap" deg selv med gummistrikk.
- Låne en idé om å endre vaner fra Ben Franklin: bære en liten notatbok og gi deg selv et svart merke hver gang du tar deg selv plukke på nesen. Sjekk totalt hver natt, og løse hver morgen for å bo på null. Bruke den bærbare til å engasjere din bevissthet og viljestyrke. Religiøst holde totalen for flere uker, før du kan gå en uke eller mer med null poeng.
- Hvis du pleier å spise mat med fingrene som burgere, kylling eller smørbrød mye, så ikke legg på spikeren biting middel som du kan smake det i maten.
- Prøv å holde en liten pakke av vev med deg så hvis du har følelsen du trenger å plukke på nesen bruke en vev!
- Prøv å gjøre deg oppmerksom på når plukke på nesen og klapse hånden hardt slik at det brenner og som vil minne deg om å slutte å plukke på nesen. (Ikke skad deg selv om).
- Hvis du ikke kan gjøre alt dette på en dag, begynne med å kutte ned på nesen plukking. Prøver og holde fingrene ut av nesen for det meste av dagen ved å følge veiledningen. Hold kutte ned dag etter dag inntil du ikke plukke på nesen i det hele tatt.
- Har noen ta et bilde av deg plukke på nesen. Sett det på datamaskinen skjermsparer. Stikke den hvor du vil se den. Feste det over alt hvis behov være. Det er en påminnelse om hva nese-plukking på ansiktet ditt ser ut.
- Prøv å holde en belønning diagram, sette et mål for en tid du ikke ønsker å plukke din nose.Once du fullføre målet gi deg selv en godbit å belønne deg selv.
Advarsler
- Se din helse profesjonell hvis straight-talking and self-resonnement ikke fungerer. Du kan bli lider av tvangsmessig nese-plukking (rhinotillexomania) og dette kan ha behov for medisinsk og / eller psykologisk behandling og intervensjon, spesielt hvis det er relatert til en traumatisk hendelse i livet ditt.
- Kan nese-plukking føre til helseskade? Ja. For eksempel kan du plukke for hardt og føre til at nesen til å blø. Du kan introdusere fremmede partikler. Du kan innføre parasitter. Du kan også infisere en nese hår folliculus og utvikle et stygt utseende, smertefull nese kvise. Mye av det avhenger av renhet av hendene og villskapen i plukking din. Men sluttresultatet er ingen spøk uansett om din nese-plukking fører til helseproblemer.
Ting du trenger
- Lommetørkle, (eller bedre) en vev for å takle disse "kløende biter" på en høflig og gang-off måte
- Alternative aktiviteter
- Et band-aid, streng, eller chilipepper
- Anti-nervepirrende oppgjør løsning