Wkano

Hvordan du kan forbedre ditt kosthold for tenåringer

Før du spiser det neste candy bar, tenk om det kommer til å forbedre din helse eller gjøre det verre. De fleste tenåringer ikke skjønner hva de spiser eller hvorfor de spiser. Tenårene er den viktigste tiden å se på hva du spiser.

Trinn

Hvordan du kan forbedre ditt kosthold for tenåringer. Ikke spis når du ikke er sulten!
Hvordan du kan forbedre ditt kosthold for tenåringer. Ikke spis når du ikke er sulten!
  1. 1
    Ikke spis når du ikke er sulten! Kjedsomhet og depresjon kan føre en person til å spise ting som vil føre til vektøkning. Hvis du er lei, kan du prøve å lese en bok, spille en sport, eller snakke med venner. Prøv å unngå kjøkkenet ditt om du er hjemme hele dagen. Pass på at det ikke er mat i sikte, eller du får cravings. Study, hvis mulig.
  2. 2
    Hvis du får behov for å knase eller tygge mat når du ikke er sulten, spiser noe lav i kalorier som frukt eller tannkjøtt. Spør noen som en forelder for å stoppe deg fra over-spising.
  3. 3
    Drikk minst 4-8 glass vann om dagen, avhengig av hvor aktiv du er, og hvor varmt det er der du befinner deg. Det demper sult, gjør at du føler deg bedre og gjør huden glød!
  4. 4
    Sjekk mat etiketter. Spis mat som er lav i kalorier og karbohydrater. Selv om karbohydrater kan hjelpe deg å tenke bedre og de ​​drivstoff nervesystemet og makt fett metabolisme. Unngå mettet og trans fett (som fører til vektøkning). Spis mat som har vitaminer og mineraler i dem. Protein, fiber og jern er alle bra for deg. Hvis du ikke kan lese en ingrediens eller hvis du aldri har hørt om det, mest sannsynlig er det ikke bra for deg. Ikke gå under 1200 kalorier om dagen for en lengre periode.
  5. 5
    Vet hvordan de skal svare på spiseorgiene. Hvis du har en pig-out og ønsker å forbrenne kalorier du forbruker, gå en rask spasertur eller annen fysisk aktivitet. Også, spise et næringsrikt måltid etter en gris-out. Alternativt, hvis du er fristet til å binge, prøver å spise noe næringsrik forhånd. Innen du er ferdig med denne innledende mat, kan du ombestemmer deg.
  6. 6
    Alltid spise en god, solid frokost! Tror ikke at å hoppe over frokosten vil få deg ned i vekt! Faktisk spiser frokost kick-starter stoffskiftet, noe som fører til mer vekttap. Frokost vil også hjelpe deg til å konsentrere seg og spise mindre utover dagen.
  7. 7
    Spis middag tidligere (mellom 4: 30 og 06:30) slik at du kan brenne av noen av de kaloriene du forbrukes.
  8. 8
    Fyll opp halve tallerkenen med grønnsaker.
  9. 9
    Begrense inntaket på søtsaker. Også er mye ikke er bra for deg, men litt en gang i blant er greit.
  10. 10
    Unngå fast food og junk food (pommes frites, pizza, etc.) Det er bare greit en gang i blant, men hvis du holder å kjøpe junk food, lære å overvinne det
  11. 11
    Spis bare til du er fornøyd. Ikke over ting selv. Hvis du får massevis av mat på tallerkenen din, ikke føler seg forpliktet til å spise alt.
  12. 12
    Prøv å unngå stress eller lære å håndtere det. Stress vil føre til gris-outs.
  13. 13
    Prøv å erstatte ting du pleier å spise med noe sunnere. Hvis du nå for en håndfull chips, tvinge deg selv til å stoppe, og gå ta et eple i stedet. (Merk: Dette kan være lettere sagt enn gjort.)
  14. 14
    Unngå store mengder sukker. Unngå å spise sjokolade og potetgull først i morgen. Dette kan gjøre at du mister konsentrasjonen din, og du vil ikke være i stand til å konsentrere seg på skolen. Og du kan få hodepine.
  15. 15
    Hver gang du går å sette noe i kroppen din, spør deg selv: "Er dette kommer til å forbedre min helse, eller skade den?" Hvis svaret er den andre, vet du hva du skal gjøre.
  16. 16
    Du bør også spørre deg selv hvorfor du spiser noe før du spiser den. Hvis svaret er ikke "Det er tid for lunsj / middag / frokost og jeg er sulten," sette den tilbake.
  17. 17
    Hvis du har en veldig sukkerholdig kosthold, kan du få en sukker tilbaketrekning hodepine. Disse er vanskelige å håndtere og veldig vondt, så hvis du kan ikke bare ignorere det, holde en enkelt Hershey bar (eller andre candy bar) i skapet ditt en uke. Spis en enkelt kvadrat når du får hodepine, og det vil hjelpe. Sørg for at den ikke smelter, eller vil du ende opp med å lure seg selv til å spise mer enn en "firkant" (smeltet klump). Husk å endre det ut omtrent en gang i uken, eller det får mugne og gjøre deg syk. Selv om det er noen igjen.
  18. 18
    Prøv å spise salater og be foreldrene dine om å gjøre dem. Eller lage dem selv ved å piske sammen noen ingredienser. Salater er sunt og med de riktige dressinger og påfyll av ditt valg, smaker godt. Pålegg bør være lav-fett og eksempler er revet ost, bacon og terninger egg.

Tips

  • Se opp for skolen lunsj! Mange skoler tilbyr ikke sunne alternativer, så ikke vær redd for å pakke lunsj.
  • Grundig tygge all mat og nyt smaken.
  • Forbruke mindre porsjoner. Du kan prøve å bruke en mindre tallerken.
  • Sitte ned for hvert måltid-ikke prøve å multi-oppgave (for eksempel unngå å spise mens du ser på TV, gjør lekser, eller IMing).
  • Ta kostfiber i betraktning når man ser på karbohydrater. Trekke det fra det totale antall av karbohydrater. For eksempel er et element med 20g karbohydrater og 9g fiber (20-9 = 11g netto karbohydrater) bedre enn et element med 18g karbohydrater og 3g fiber (18-3 = 15g netto karbohydrater.

Advarsler

  • Kroppen din vil naturlig avta metabolismen hvis det ikke blir en passende matinntak. Av denne grunn bør du ikke forsøke å sulte deg selv, da dette vil gjøre det enda vanskeligere for deg å brenne av kalorier og fett.
  • Anoreksi er en alvorlig helseproblem og er ikke en sunn måte å gå ned i vekt. Tilsvarende er bulimi IKKE helse for et vekttap. Ofte spiseforstyrrelser har irreversible negative effekter på ens helse.