Hvordan gi en rygg massasje

Sette opp for en ryggmassasje

1. 1
   Få en massasje bordet. Ideelt sett vil bruke en massasjebenk gi deg best mulig tilgang til noens rygg, og det er bygget for deres komfort, komplett med et hull for hodet. Men hvis det ikke er tilgjengelig, er det et par alternativer.
   • Gulvet. Det er alltid en rundt, så det gjør for en åpenbar løsning. Fordelen, selvfølgelig, er at det er rett under føttene. Ulempene er at gulvet kan være vanskelig, og muligens skitne, også. Du vil også være å bruke mye tid på knærne, og det er ikke ideelt.
   • Sofaen. En fin sofa kan fungere godt. Det er mykt og behagelig, og hvem vet, du kan finne et par dollar fast i putene! Men vil du ikke ha noen tilgang på den ene siden, og du vil bli lener seg over mye, noe som kan være vanskelig på ryggen hvis du gjør det regelmessig.
   • Kjøkkenbordet. Det er mange gode muligheter her, spesielt hvis du kan finne en pute for din venn å legge på. Du vil ha full tilgang hele veien rundt, og det er den riktige høyden. Den eneste virkelige ulempen er at det er ikke et flott sted faget kan sette sitt hode.
   • Sengen. Dette kombinerer de positive og de negative konsekvenser av de andre. Det er sikkert behagelig, men det er litt for lavt. Du må kanskje gjøre noen av massasje på knærne i sengen, men minst det er cushy, så du vil ikke skade knærne. Det er også en seng-og det er assosiasjoner til en seng som motivet ikke nødvendigvis velkommen. Så igjen, kan det være hele poenget. Pass forventninger er forstått klart før du varme opp oljen.
2. 2
   Forbered sengen. Legg en pute eller pute der persons bryst vil bli.
   
3. 3
   Hvis du ikke bruker en massasjebenk, legge ned en myk matte av den typen som brukes til camping ville fungere godt for massasje.
4. 4
   Spre arket over å fange overflødig olje.
   
5. 5
   Forberede seg på rommet. Sørg for at rommet er varmt, som et kaldt rom vil føre til at personen spent opp. Dette vil gjøre det svært vanskelig å gi en anstendig massasje!
   • Spill litt begivenhetsløs musikk. New age, ambient musikk, rolig klassisk musikk, eller til og med lydbilder vil hjelpe personen slappe av til fulle. Pulserende, kjøring musikk vil ikke hjelpe. Holde nivået lavt.
   • Demp belysningen. Akkurat nok så det er ingen gjenskinn i rommet. Hvis du vil, kan du slå av lysene lavere, og lette duftende aromaterapi lys. Husk, er målet her total avslapning.
6. 6
   Har den personen forberede seg ved å løsne eller fjerne sine klær. De bør gjøre dette slik at hele baksiden kan nås. Dersom personvern er en bekymring, steg ut av rommet og pakk dem har en håndkle rundt brystet (like under armene) slik at endene er på baksiden.
   
7. 7
   Ligge dem har ansiktet ned. Puten skal være under brystbenet.
   
8. 8
   Brett den ene av håndklær og legg den under pannen. Dette vil bidra til å holde personen i nakken rett.
   
9. 9
   Brett den ene av håndklær og legg den under anklene. Dette vil støtte personens korsryggen.
   
10. 10
    Hvis personen er iført et håndkle rundt brystet sitt, brette endene til å utsette ryggen.
11. 11
    Hvis personen har på seg bukser, spre et annet håndkle over dem og brette håndkleet inn i midjen. Dette vil hindre oljen flekker dem.
    

Gi en ryggmassasje

1. 1
   Fortell personen du er i ferd med å begynne. Fortell dem slik at du vet om noe du gjør er smertefull eller ubehagelig. En del av dem er komfortabel er å ha en følelse av tillit til deg. Dette er ikke tiden for å lage vitser eller tankevekkende kommentarer.
2. 2
   Plasser massasje olje i en koppformet hånd. Varm den ved å gni den mellom hendene.
3. 3
   Spre olje rundt. Gjør dette over personens tilbake med lange, lette strøk. Ikke glem skuldre og nakke området. Det er bedre å ikke slather olje på for tykk-du kan alltid legge til flere hvis du trenger.
   
4. 4
   Gjør palm sirkler. Plasser en hånd på korsryggen og legg den andre hånden over det. Med armene utvidet, begynne å lage små sirkler ved å gå opp igjen og ned igjen. Bor på den ene siden av ryggraden, gjenta dette 2-3 ganger.
   
   • Bevegelsen bør komme fra midjen-kjernen-snarere enn fra skuldrene. Dette vil bidra til å holde deg fra å bli trett.
5. 5
   Bruk muskel løft. Flytte opp og ned tilbake to eller tre ganger. Det vil ta litt praksis for at dette skal bli en jevn, trygg rytme:
   
   • Gjør en hånd inn i en "hummer klo" eller "L"-form.
     
   • Flytte hånden i retning av tommelen, legge press og gradvis knipe fingrene sammen, lukke gapet mellom tommel og pekefinger.
     
   • Som du er ferdig med hjerneslag, vri håndleddet for å oppnå et løft bevegelse på muskelen. Som du ta med tommel og pekefinger sammen, bør utsiden av hånden din (sammen lillefingeren) kjøre langs ryggen.
     
   • Hold vekslende hendene med en vinduspusser bevegelse.
     
6. 6
   Bruk knokene på ryggen. Gjenta 2 eller 3 ganger. Ikke legg press på korsryggen, og husk å unngå ryggraden.
   
   • Form hendene i løse nevene. Med armene rett og knoker og fingre i kontakt med ryggen, skyv opp og fortsetter opp og over skuldrene.
     
   • Lett dra knokene tilbake.
     
7. 7
   Bruk muskel løft på trapezius. Dette er den muskel som forbinder den til den. Fortsett å gni når du beveger deg rundt hodet.
   
8. 8
   Gjenta palm sirkler, muskel løft, og knuckling på den andre siden av ryggen.
   
9. 9
   Stå over hodet. Bruk en utvidet tommelen for å gjøre oppover slag mellom skulderbladene og ryggraden (fra hoftene, mot hodet). Som en tommel glir av, begynner den andre dens slag oppover.
   
   • Ikke bruk for mye press til tomlene, spesielt hvis du gjør dette mye.
   • Gradvis bevege seg over og fortsette på den andre siden. Ikke gjør dette direkte på ryggraden.
     
10. 10
    Ta med begge tomlene til øvre del av ryggen. Du kan gjøre dette på hver side av.
    
    • Med konstant press, sakte begynne å gli tomlene nedover ryggen. Husk å være forsiktig over korsryggen, der det ikke finnes ribbeina beskytter indre organer.
      
    • Når du kommer til toppen av hoftene, la tomlene til å somle det. Bruk jevnt trykk før du starter en ny slag.
      
    • Skyv hendene sikkerhetskopiere og gjenta to ganger til. Flytt litt lenger til sidene (bort fra ryggen) hver gang.
      
11. 11
    Påfør vendinger. Kom tilbake rundt til personens side. Hånden rundt hoften langt med en hånd, mens den annen side hviler mot den nær hofte. Med en flytende bevegelse, trekker en hånd mot deg som den andre skyver bort, i midten, bør de glir mot hverandre, i motsatt retning. Gjenta dette slag opp ryggen til du kommer til skulder området, og deretter komme tilbake ned. Gjenta tre ganger.
    
12. 12
    Spre fingrene på begge hender. Tegn fingertuppene på den ene hånden ned ryggen, løfting av på toppen av hoftene som den annen side begynner ved skuldrene. Gjenta flere ganger. Sakte la press for å lysne før hendene flyte av.