Hvordan redusere menstruasjonssmerter

Har fått mensen er vanskelig nok uten noen komplikasjoner. Nå må du forholde med kramper på toppen av de hormonelle ubalanser og de vanlige bivirkninger! Kramper er forårsaket av sammentrekning av livmoren din som det sloughs av den fruktbare lag det hadde forberedt på en mulig graviditet, hvis det er et fravær av et befruktet egg etter eggløsning har funnet sted, livmorveggen sveller og boder. Menstruasjonskramper er vanligvis bivirkninger av høyere enn normale uterine muskelkontraksjoner. Smerten oppstår under disse sammentrekningene kan være mild, moderat eller alvorlig. Menstruasjonskramper har vært kjent å forekomme i buken (i det generelle område av livmoren), den nedre del av ryggen, og, i noen tilfeller, bena. Ibuprofen, acetaminofen, og andre smertestillende midler kan brukes for å lindre smerten - imidlertid bare foreskrevne doser anbefales for behandling, som skadelig overdoser er alltid en mulighet.

• Mange kvinner opplever at bruker en varmepute kan bidra til å redusere smerte.
• Varmt bad, komfortable klær og en lur hjelper som regel.
• Hold krøllet opp i sengen med en varme pack.
• Lå i sengen med knærne opp mens du leser en bok eller surfer på telefonen. Dette bidrar til å holde tankene fokusert på hva du gjør i stedet for kramper.
• Ta ibuprofen ofte for monster kramper og ikke undervurdere en varmepute.
• Ta en lur, distraherer det du og beroliger musklene dine.
• Ta en varm dusj. Peke dusjhodet direkte på magen.
• Ikke vær redd eller flau. Det skjer med hver jente / kvinne.
• Spis noe før du tar tabletter som om du ikke gjør det kan gjøre at du kaster opp eller føle seg verre enn før du tok den.
• Ligg på siden med benet nærmest sengen rett og den andre gjemt opp ganske høy (du faktisk ende opp med å ligge helt flatt). Du kan også plassere hånden på magen for å varme den og hjelpe til med kramper.
• Lett massere magen, eller få noen andre til å gjøre det for deg. Dette fremmer blodstrømmen til slitne muskler, noe som bringer mer oksygen og næringsstoffer, og tar bort de sure biprodukter produsert av slitne muskler.
• Dessuten kan det hjelpe å sette en katt eller andre små dyr på toppen av hvor du har kramper. Sørg for at dyret er rolig. Vibrasjonene av en maler katten bidra til å slappe muskler, mens den milde varmen blir kvitt kramper.
• Spis bananer. Den kalium bidrar til å redusere kramper.
• Legg deg ned i sengen med en varmeflaske i løpet magen og tømme tankene.
• Drikk mye vann. Hold fire eller fem vannflasker nær deg. Drikkevann hjelper kramper.
• Bruk en varmeflaske og trykk der kramper er.
• Fyll et kar med varmt vann og sette litt salt i karet. Det hjelper mye!
• Å være alene en stund hjelper, kan folk være veldig stressende til tider-også unngå nysing / brå bevegelser. Jeg tror det hjelper å slappe av og sove etter et sunt måltid og varmt bad / dusj.
• Ta et varmt bad og fylle opp karet slik at magen er dekket bare litt deretter plassere et håndkle over det trange området. Det hjelper å holde varmen fanget og er veldig beroligende.
• Dancing hjelper også for noen jenter.
• Drikke varm te med sitron.
• Lå på magen og krysse bena og samtidig legge ned. Dette kan bidra til å slappe av musklene dine.
• Hold ryggen rett selv når fastsettelse.
• Drikk kamille te eller koffein-fri te.
• Watch T. V under en varm teppe med en kopp varm sjokolade eller te!
• Har noen lagt press på nedre del av magen ved å bruke sine to hender og bare presser ned.
• Spille beroligende musikk, puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Tenk på ditt favorittsted, tenk deg selv der.
• Mørk sjokolade hjelper å lindre smerte.
• Prøv å gjøre noe fysisk trening. Trening kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter ved å heve nivået av endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som er assosiert med smertelindring.
• Ta kalsium og magnesium kosttilskudd hver dag i 2-3 måneder. Du bør begynne å merke en betydelig reduksjon i smerte og kvalme etter dette tidspunktet. Du må ikke slutte å ta kosttilskudd når du føler deg bedre - du trenger en konstant tilførsel å mate dine slitne livmor muskler.
• Knele og sette hodet på gulvet.
• Hvis du kommer til å ta en pille, ta det med en gang. Ikke gi deg selv tid til å bli kvalm, eller du kan ikke være i stand til å holde pillen ned.
• Eliminere eventuelle gassen vil gjøre kramper mindre kraftig, som mindre press blir satt på magen. Prøv Gass slippe yoga trekk som; Legging rett på ryggen, bøye kneet til brystet, og trekke beinet innover.
• Drikk rikelig med melk. Den kalsium i melk og meieriprodukter bidrar til musling muskler og lindre kramper. Idrettsutøvere bruker melk for å hjelpe slitne muskler etter trening. Du kan ikke innse det, men magen er i hardt arbeid skylle alt ut. Start morgenen med et glass melk før de starter, og du vil merke en stor forskjell i løpet av dagen.
• Ingen oppvarming puten eller varmt vann bootle? Bruke hårføner på lav varme! Det fungerer mirakler og lyden av tørketrommelen vil hjelpe deg å slappe av.
• Prøv å få opp og gå rundt og hvis du er ung gå utenfor og nyte dagen.
• Bare gå rundt huset ditt, trenger du ikke å trene bare få blodet flyter ved å gå rundt, hjelper det deg virkelig til å kutte ned ekstra kalorier og bringer inn ny friskhet.
• Bratt fersk ingefær i varmt vann på komfyren, dekket, i ca 10 min. Legg noen sukkerrør krystaller og røre. Nippe dette mens det er varmt.
• Spis kalsium og magnesium rik mat / drikke. Ta i mange av dem i melk, ost, yoghurt og kosttilskudd også.
• Lå i sengen med knærne opp mens du leser en bok eller surfer på telefonen. Dette bidrar til å holde deg distrahert fra kramper.
• Tråkke på en tennisball å massere trykkpunkt på bunnen buen på foten.
• Lå på magen og sakte heve deg opp mens beina er flat på bakken, ta dype åndedrag og telle til ti, slappe av og starte på nytt.
• Orgasmer kan hjelpe slappe trange området og gi betydelig kortsiktig lindring.
• Ta en kroppsmassasje enheten og massere det området som er kramper. Dette bryter opp den knuten av smerter i magen.
• Ligg på en øvelse ball (magen på toppen av ballen) og rocke kroppen din rundt på ballen.
• Unngå xenoestrogens og fytoøstrogener.
• Dersom du har redusert din xenoestrogen og phytoestrogen belastning, så du kan ta aktuell naturlig progesteron. 30-40% av alle kvinner som ikke reduserer sin xenoestrogen og phytoestrogen belastning midlertidig oppleve verre symptomer når du tar naturlig progesteron.
• Lå på siden med benet nærmest sengen rett, og den andre svingen mot brystet. I utgangspunktet vil du være nesten flatt. Plasser en liten pute under magen. Drikk en varm te med sitron og ta en smertestillende (Ibuprofen fungerer best).
• Ta to hender og trykk forsiktig ned på magen.
• Noen kvinner opplever at vanlig aktivitet kan også bidra til å lindre smerte.
• Lå på gulvet med bena opp på setet av en stol. Scoot baken nær stolen, kanten av setet i kneet crease slik at du ser ut som du sitter Høyden slapper musklene i underlivet, reduserer kramper, og bremser ned flyt. Du ser litt dumt, men det hjelper!
• Masser litt magnesium olje eller gel inn i nedre del av magen. Bidrar til å avlaste muskel kramper.
• Besøk ditt lokale bibliotek for bøker om menstrual problemer og menssmerter, kan disse være svært nyttig.
• Prøv å ikke tenke på ting som kan sinne eller lei deg. Prøv å distrahere deg selv med meningsløs, men lys og luftig ting som liker bilder, eller lese en fengslende roman, osv. Selv klassiske bøker er på nettet for gratis!
• Tenk på aromaterapi for å hjelpe deg å slappe av, noe som for eksempel lavendel eterisk olje i badet, i en oljebrenner eller bare sniffing fra flasken.
• Sitt så rett som mulig i en stol. Ikke nedgangen fremover, eller vippe tilbake.
• Drikk ukjølt coke å slippe blodpropp og smertene vil opphøre.

• Ikke fjerne lukt din tampong, da det kan føre til en gjær infeksjon.
• Ikke la disse tingene stoppe deg fra å nyte livet. Hvis du bruker pads, endre annenhver time eller så.
• Hvis du bruker tamponger, ikke har en i lengre deretter 8 timer. Forlate en tampong i lengre kan føre til toksisk sjokksyndrom (TSS).
• Kvinner er ofte rådes til å unngå koffein: brus, pop, kaffe og også mat med høyt sukker og natrium. På den annen side noen kvinner finner kaffe lindrer smerten meget effektivt - kan dette være på grunn av kaffe avtagende overdreven østrogennivåer eller lindrende oppblåsthet som det er et diuretikum. Det kan også gjøre dine smertestillende mer effektiv. Selv om det er en vanlig misforståelse at koffein kan øke blodstrømmen, er koffein faktisk en vaso-constrictor-det fører til at veggene i blodårene til å stramme så blodet flyter mindre fritt. Legg merke til mange over disk medisiner for kramper inneholder koffein. Det synes å ha visse smertestillende effekt mot nevrologiske smerter. Vær forsiktig om - masse kaffe kan føre til magnesiummangel som påvirker alle slags prosesser i kroppen. (Sukker kan være bra for deg også, dette er veldig personlig, må du eksperimentere. Spise enkle karbohydrater på mensen kan være bra for en urolig mage.)
• Hvis du tror problemet kan være alvorlige, har vedvarende kramper eller ekstremt kraftige blødninger, bør du oppsøke lege. Endomorphisms, cyster på eggstokkene og / eller adenomyosis trenger å bli styrt av en profesjonell helsepersonell.

• Pads og tamponger
• Smertestillende
• Urtete (peppermynte eller kamille)
• Løsere klær artikler
• Tid
• Enkle yoga stillinger