Å ha en Zen holdning om en break-up, spesielt etter en fersk split, kan virke nærmest umulig. Uavhengig av hvem som gjorde det slutt, kan bølge av følelser, følelsen av tap og muligens angrer på hvordan det endte har du følelsen angst-ridd og helt stressa. Hodet vet at galne ikke vil hjelpe deg å gå videre, men ditt hjerte har noe helt annet å si. I stedet for å bli overveldet av følelser og kjører ned depresjon motorveien, prøv å ta en mer fredelig, Zen tilnærming til break-up. Det kommer kanskje ikke lett, men med tid og praksis for du kan nå et høyere nivå, og til slutt føler meg mye bedre.
Trinn
- 1Undersøke hvorfor du slo opp med og medfølelse. Det er ganske standard etter en breakup å sette på rose farget glass og å se alle de perfekte aspekter av forholdet, mens ikke legge merke til hva var langt fra ideelt. Forvirring over tapet kan føre deg til å søke ly i banaliteter og overbevisninger som viser det beste av ex din og forholdet du en gang hadde. Men som tiden går, noen hårfine sprekker, for å slippe gjennom noen misfornøyde minner. På dette stadiet, er det på tide å begynne å fokusere på de virkelige årsakene til hvorfor dere to brøt opp, slik at du kan søke fred midt i uroen. Vanlige årsaker til enden av et forhold omfatter:
- For mange argumenter. Kranglet og uenig med noen på en daglig basis kan ta en toll ikke bare på forholdet, men også på din psyke og selvfølelse. Mens noen par mate på spenningen av å krangle og deretter påfølgende gjør opp, de fleste mennesker blir utmattet og distrahert fra andre sider av livet.
- Ingen mental eller fysisk tiltrekning. For å ha et sunt og balansert forhold du må ha både fysisk og psykisk (eller cerebral) attraksjon. Overbevise deg selv å bo med noen basert på utseende eller personlighet alene kan bare ta deg så langt, og til slutt vil du fjerne seg fra forholdet. Men hvis du følte det på begge ender, men partneren din ikke må du huske at du fortjener å være sammen med noen som er både mentalt og fysisk tiltrukket av deg også.
- Forholdet timingen var off. Kanskje din tidsplan eller hans eller hennes tidsplan var for hektisk eller en av dere måtte flytte til en annen by - uansett, planlegging og plassering problemer kan ofte skape problemer i et forhold. I stedet for å vasse i break-up, ta det for hva det er - en pause. Gi din sorg til en høyere makt og vurdere forholdet til å være en mulighet i fremtiden. Hvis det var ment å være vil du finne hverandre igjen.
- Noen jukset. Fusk er den enorme røde flagget i et forhold. Hvis du var den personen som forvillet seg, forstår at du bør ha først brutt den av med den andre personen i stedet for å forråde forholdet. Men det som er gjort er gjort og du må gå videre uansett. Og hvis du var den som var forurettet, prøv å huske at du ikke ønsker å betro din kjærlighet til noen som ville søke romantikk i armene på en annen samtidig være i et forhold med deg - du fortjener bedre.
- Hele dating greia var litt av et spill. Kanskje ikke for deg, men kanskje for partneren din, eller kanskje dere begge egentlig aldri visste om du mente å bo begått alvorlig. Hvis en eller begge av dere trodde dette forholdet var bare om å ha en god tid, så er det sannsynlig at en dypere forbindelse aldri kommer til å bli gjort.
- 2Gi deg selv tid til å sørge. Få til en Zen stedet er mest sannsynlig kommer til å ta tid, men det er bra i seg selv fordi du tillater deg selv å komme over noe som var verdt for deg heller enn å prøve å jag til et sted med en god følelse igjen. Folk som nekter å møte smerten av en break-up tendens til å risikere rebound romanser, der de ikke har jobbet gjennom smertefulle utgaver av tidligere forhold og har en tendens til å projisere sin smerte og ønsker på den nye partneren, selv gå så langt som å erstatte ex med den nye personen og ikke ser den nye datoen for hvem han eller hun egentlig er. Tillat deg selv den sørgende plass, som noen ganger vil føle seg så vondt som sorg en kjær som er død. Det er et tap i livet ditt, og den eneste måten å komme ut på den andre enden med helse og fred er å riktig sørge. Noen psykologer mener at sorg består på fem til syv etapper, inkludert:
- Isolasjon. En tid når du trenger å være alene og reflekterende. Vanligvis denne første fasen materialiserer mens du er fortsatt noe i en tilstand av sjokk. Hvis du liker å meditere, gjøre det når du går gjennom fase av ensomhet.
- Anger. Ofte vil du føle sinne ikke bare mot den andre personen, men også mot deg selv eller kanskje til noen rådende omstendigheter. Sinne kan la gå gjennom refleksjon og disattachment men du trenger å erkjenne sinne først.
- Lønnsforhandlinger. På dette punktet kan du prøve å få kontroll over situasjonen ved å tenke på måter du kunne ha håndtert det annerledes. Typiske tanker er: "Hvis jeg bare var mer oppmerksomme på hans eller hennes behov", eller "Hvis jeg bare hadde funnet ham morsommere."
- Depresjon eller følelsen lav. Nesten alle som opplever en break-up kan føle en viss grad av depresjon eller blues. Være klar over hvor dypt depresjon fall - hvis du velte seg i mer enn en måned eller to, og har tanker om å skade deg selv eller noen andre, må du søke psykologisk hjelp umiddelbart. Vær spesielt oppmerksom hvis du allerede er utsatt for depresjon, i så fall, se legen etter to uker hvis humøret ikke løfte.
- Aksept. Scenen hvor du føler deg fred og akseptere bruddet er når du endelig kan gå videre.
- 3Innlate seg på å leve sunt. Dykk bombingen i en stor flaske vin, kan ledsages av Ben og Jerrys iskrem høres ut som ideelle måten å håndtere en break-up, men vil sukker og alkohol bare føle deg crummier. Når det oppstår bruddet dysterheten, vil du endorfinene til å begynne å pumpe så du kan begynne å føle seg bedre. Måter å lade selv er:
- Grøft all alkohol, sukker og fet mat i spiskammeret. Dette høres kanskje gal, men du trenger å spise en ren diett for å begynne å føle fysisk (og psykisk) bedre. Gå og kjøpe sunn mat og ta en kult, appetittvekkende sunn mat kokebok å komme i gang.
- Hit gym hardt. Trening kan hjelpe deg å erobre blues, som trening frigjør endorfiner, de viktige "lykkelige hormoner" som hjelper oss til å tenke litt mer tydelig og opprettholde en sunnier outlook mot livet.
- Beholde gode venner tett. En ettermiddag å se din favoritt komedie film med en nær venn kan holde deg fra å vasse i sorg. Dessuten vil snakke det ut over middag med en gruppe kompiser minne deg på at du er elsket og ha en sikker støtteapparat.
- 4Prøv avspenningsteknikker. Dyp pusting og visualisering kan ta deg at Zen sted og hjelpe deg å gjenopprette fra en hard break-up. Noen typer avspenningsteknikker å utforske inkluderer meditasjon, dyp pusting, visualisering og brainwave hørlig. Praktisere disse teknikkene når du føler angst snikende opp på deg, eller hver morgen før du møte dagen.
- 5Øv gi slipp på vedlegg til dette forholdet. Fra buddhistisk tenkning, er ideen om tilknytning og ikke-vedlegg like gjeldende for alle samfunnslag vår hvor vi har festet våre håp for mye til noen og trenger å finne oss selv igjen, så vel som å gi slipp på den personens innflytelse på våre liv. Bruke tid på å lese om ideene til vedlegg og ikke-vedlegg og se hvordan du kan bruke dette til din nåværende vei fremover. Spesielt:
- Se dine følelser for hva de er - ofte måter å blokkere oss fra å flytte på fordi det er mer behagelig å velte seg i sorg og lider enn å erkjenne følelsene, men så la gå av som kjent måte å takle. Til syvende og sist er årsaken selv å lide ikke mestring, det er vondt sjansene for en full gjenoppretting.
- Ikke holde på det gamle forholdet. Hvis du gjør det, er du prøver å holde på det siste, til noe kjent, men nå illusorisk.
- Søke å nyte nuet, å være i øyeblikket.
- La gå, for å la lykke tilbake igjen
- Innse at å gi slipp tar daglig engasjement og recommitment, det er ikke ment å være lett, men hvis du er konsekvent, vil det eventuate.
- Lær å få øye på de negative øyeblikkene og stoppe dem. Når de truer med å overvelde deg, åpent erkjenner de tanker og deretter omdirigere dine tanker mot å slippe taket. Bolig på å prøve å få tilbake det som har gått er et forsøk på å holde festet, søke å styre bare hva du kan kontrollere - dine egne tanker.
- Stopp rettferdiggjøre. Slipp "hvis bare" og "Jeg kan ikke leve withouts"; innser hvor ødeleggende disse tankene er, ved at de er fantasier som begrenser og fengsle deg. Begynner å tro at du er sterk nok til å møte fremtiden og gjøre ting for å vise dette for deg selv, for eksempel melde deg på noe, ser dine venner eller skrive det ut i en roman og få det publisert.
- Tillat deg selv å vokse. Se deg selv som en væske - den personen du var når dating din ex har gått. Du er nå i ferd videre til en annen fase av ditt vesen, innser mer self-discovery og måter å holde finne ditt sanne jeg.
- 6Bli hel igjen. Romantisk kjærlighet har en tendens til å foreslå at vi blir innviklet og "vi to er ett". Ikke bare er denne innstillingen opp to individer for en potensiell co-avhengige mos, det er bare ikke realistisk. Du trenger ikke fylle ut noen andre, akkurat som de ikke fullfører du. Du er hel, separat og ekte hvem andre er inn eller ut av livet ditt. Hvis du har latt denne helheten slip under bruddet, gjenopprette den ved å akseptere at du ikke trenger å være sammen med noen for å være hel. Kjærlighet er ikke om å spare hverandre, det handler om å feire hverandre for hvem vi er og hvem vi holder stadig gjennom vår egen indre leting og ekstern medfølelse.
- Behandle dette bruddet som en erfaring i hvordan å holde folk lett. Det er alltid en risiko for at hvis du holder for hardt, kveles deg. Og mens det er en risiko for at en person la go kanskje aldri tilbake, det er bedre at de gjør valget mellom å bo rundt basert på virkelig elske deg enn å føle bundet til deg.
- 7Samhandle med flere personer. Kom deg ut dit og møte mennesker, ikke fordi du ønsker å date dem, men fordi du virkelig ønsker å få kontakt med andre. Dette er ikke tiden for å forfølge en "erstatning", i stedet feire hvem du er i forhold til andre mennesker og innse at om du er i et forpliktende samarbeid med en person, det er mange andre mennesker der ute som trenger din kjærlighet, motivasjon og medfølelse. Ved å koble mer allment, vil du lære hvordan det er mulig å elske uten å kontrollere, klamrer eller trang, slik at når den rette personen gjør gå inn i livet ditt igjen en dag, vil du allerede være en oppfylt person, klar til å ha et forhold av lik.
- 8Gjør et bevisst valg å velge fred og zen fremfor frykt og skyld. Du kan gjøre forskjell bare ved å velge å se fremtiden i et mer positivt lys, og å betrakte dette forholdet som en leksjon i livet i stedet for en vekt du kan ikke bære. Se ting for hva de var, fortsette å øve la gå og la plass til å vokse for resten av livet. Til syvende og sist ønsker din ex det beste i dine tanker og virkelig mener det, og dermed sette dine tanker til Zen.
Tips
- Gi deg selv en pause. Hvis du føler for å gråte eller trist fra tid til annen, la deg selv føle seg dårlig for en liten stund. Du trenger ikke å late som du er "fine" når du ikke er.
- Ikke hopp inn et annet forhold rett etter break-up som en måte å finne lykken. Den beste måten å være fredelig, er å finne lykke i deg.
- Mens sunn livsstil og andre positive sammenhenger er en utmerket måte å bevege seg fremover, gjør disse med holdningen til "Jeg skal vise ham / henne hva de går glipp" er desidert anti-zen og ikke nyttig å la gå.
Advarsler
- Hvis du fortsetter å føle seg overveldet av bruddet i flere måneder søke profesjonell hjelp. Målet er å gå utover det som har skjedd - hvis du føler deg som om du står fast i en brunst, finne en sunn måte å gå videre med hjelp av en terapeut.