Den hals og skulder-regionen i det menneskelige legeme har en tendens til å hope seg opp mer strekk enn noe annet område. Spenningshodepine og overkroppen stivhet kan spores tilbake til halsen, noe som kan bli opphisset av dårlig holdning eller sovestilling. Massere nakken kan løsne musklene og redusere spenninger og stivhet. Bruk disse trinnene for å lære nakke massasje teknikker.
Trinn

Sittende nakke massasje
- 1Seat personen på en stol med hans eller hennes forsiden stolens rygg.
- 2Åpne hendene bred. Plasser hver hånd på personens skuldre.
- Dine hender vil bøye over toppen av hans eller hennes skulder, men holde tomlene på hans eller hennes rygg.
- 3Flytt tomlene i en sirkulær bevegelse på personens skuldre. Påfør lett trykk.
- 4Beveg fra det indre av personens skuldre (nær ryggraden) og mot utsiden.
- Begge hender skal være bevegelse i tandem, som om det var et speil i midten av personens rygg.
- 5Fortsett opp og ned hans eller hennes skulderbladene med tomlene. Sørg for å spørre om trykket du søker er for hard eller myk.
- 6Innlemme de andre fingrene (på toppen av hans eller hennes skuldre) ved å klemme litt og i en jevn rytme.
- Du ønsker ikke å gå for fort eller for sakte. Finn en rytme som er beroligende, men også behagelig for deg å administrere.
- 7Plasser hver tommelen på hver side av ryggen av personens nakke, skrevende ryggraden.
- 8Gni nederst på halsen der den møter skuldrene med tomlene. Langsomt opparbeide halsen mot bunnen av skallen.
Utsatt nakkemassasje
- 1Har den personen ligge på hans eller hennes rygg på en seng eller komfortabel matte.
- 2Hell massasje olje eller lotion i håndflaten. Gni hendene sammen. Mengden av olje eller lotion skal ikke være større enn størrelsen på en fjerdedel.
- 3Plasser hendene på personens skuldre.
- Denne gangen fingrene bør komme bak personens skuldre og tomlene bør være synlig fra forsiden.
- 4Bruk fingrene til å kontinuerlig kna hans eller hennes nakke.
- Trykk ned med begge lillefingerene, og deretter følger det ved din ring finger, langfingeren og pekefingeren. Gjør dette raskt så det føles som en flytende bevegelse.
- 5Plasser tomlene på hver side av personens nakke. Trykk ned ganske hardt. Flytt ned hans eller hennes nakken til skuldrene til du kommer kantene.
- Utføre denne handling minst 3 ganger. Bruke mer press hver gang.
- 6Grab personens hals med begge hendene i bunnen av hodeskallen. Trekk opp sakte.
- Tomlene og fingrene bør ta tak i nakken. Håndleddet bør være under personens kjeven å bruke som leverage.
Tips
- Hvis du føler deg støt eller knuter i nakke eller skuldre, jobbe dem ut ved å sakte elte dem med en eller to fingre til du ikke lenger føler bump.
Advarsler
- Vær veldig forsiktig når innpakning hendene rundt halsen. Ikke trykk ned på hans eller hennes hals.
- Aldri prøve å knekke nakken eller ryggen. En profesjonell bør gjøre dette.
Ting du trenger
- Chair
- Seng eller matte
- Massasje olje eller lotion
- Hands