Gratulerer! Hvis du leser dette har du enten nylig sluttet eller vurderer å forlate en fornærmende forholdet. Uansett hva velmenende venner og familie kan ha sagt, er beslutningen om å forlate ikke en enkel en til å gjøre. Du er veldig modig for å ha gjort det så langt.
Trinn
- 1Overgrepene at du holdt ut var ikke din feil. Det er aldri noen begrunnelse for misbruk. Alle mennesker fortjener å bli behandlet med verdighet og respekt.
- 2Søke rådgivning for å hjelpe deg prosessen og håndtere virvelvind av følelser at forlate en fornærmende forholdet produserer. Snakke med venner er nyttig, men det er viktig å ha noen som er fullstendig ikke-partisk. Noen som har noen følelsesmessige bånd til deg eller din overgriper. Mange områder har misbruk rådgivning eller tilfluktsrom tilgjengelige for liten eller ingen kostnad.
- 3Vær tålmodig med deg selv. Misbrukere chip bort på sine ofre selvrespekt og selvbilde. Det vil ta tid å reparere og gjenoppbygge skadene fra overgrep så vær forsiktig med deg selv, og ikke forvente at det skal skje alle en gang.
- 4Unn deg selv. Gjør noe som du liker, enten det er et varmt bad eller favorittfilm, er det viktig å tillate deg selv litt ekstra i denne helbredelsesprosessen. Spesielt hengi alt overgriperen forbød. Du virkelig kan sette din favorittmusikk på og danse til den mens du rydde opp, le av din favoritt komiker, liker å spise maten din overgriper hatet. Gjenvinne de små gledene i livet en etter en for deg selv.
- 5Gjenoppdage dine favoritt ting. En etter en, utforske aktiviteter og interesser at overgriperen stengt ned ved å fortelle deg at du var ikke bra i dem, er det en dum ting å gjøre, etc. Sjansen er de som er akkurat de tingene du skinner i som gjør at du føler deg godt om deg selv. Med personlige valg som hva du skal spise eller hvordan å ordne klærne er ting du kan unne deg i og setter pris på å ha dem uten frykt eller konflikt. Dette er en tid for å ha peanøttsmør og banan sandwich eller se at "dumme" sjanger av film du liker så mye.
- 6Vær nøye med å omgi deg med positive og støttende mennesker. Søke støtte grupper for folk som delte din situasjon. De har vært der og forstår, vil de ikke noe imot å høre om det mer enn en gang som du gjenoppbygge hvem du er. Få venner innenfor disse gruppene, og gå ut å gjøre ting du liker. Tilbring tid bare sosialt samvær også, gjør det ikke alle trenger å være om misbruk.
Tips
- Som du blir sterkere følelsesmessig, vil overgriperen sannsynligvis prøve å vinne deg tilbake. Begrense eller helt begrense kontakten med denne personen uansett hvor sjarmerende eller søt sine handlinger synes å være. Healing fra misbruk er en veldig sårbar tid. Det er naturlig for mennesker å trenge, spesielt i tider med overgang. Omgi deg med venner, dyr, eller nye opplevelser i motsetning til å svare på noen tilbud som kan være laget av overgriperen din.
- Det er bedre å være alene enn misbrukt.
- Utvinne fra overgrep er en smertefull prosess. Det kan ikke bli stresset eller bør det være minimert. Healing er verdt arbeidet, og det er en hel verden venter på deg!
Advarsler
- Hvis du ikke begynne å elske deg selv, og dypt akseptere deg selv, begynne her.
- Mange misbrukere kan være veldig karismatisk, velmenende venner og familie - uvitende om hvor ille situasjonen var - kanskje prøve å overbevise deg om at du bør holde med overgriperen, ofte siterer slike ting som "for barna" eller "de er en hyggelig person, prøve å jobbe seg gjennom det. " Du trenger ikke å være uhøflig, og du trenger ikke å gi mer informasjon enn du er komfortabel med, men ikke la dem ombestemmer deg. Selv om - spesielt hvis - barn er involvert, er det svært viktig å fjerne dem fra situasjonen. Husk at ved å bo med en overgriper, du lærer barnet at det er greit å bli misbrukt.
- Ta eventuelle trusler at overgriperen gjør alvor. Den farligste tiden av en fornærmende forholdet er på slutten. Ikke nøl med å ringe politiet hvis det er nødvendig og alltid ha en backup plan klar til å implementere.
- Om nødvendig, sende et besøksforbud mot overgriperen din.