Fett som samler seg rundt midjen og magen kan være svært farlig for helsen din. Fett i dette området av kroppen er så farlig fordi det hoper seg opp rundt kroppens viktigste organer. Det øker risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, demens, diabetes og visse kreftformer. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere din midje størrelse, brenne buk fett og forbedre din helse. Her er noen trinn på hvordan du kan redusere midje størrelse.
Trinn
- 1Spis et kosthold rikt på råvarer, fisk og fjærkre, hele korn og melkeprodukter som er lav i fett. Gjøre sunne endringer i kostholdet ditt vil redusere mengden av sukker og fett du får i deg, noe som vil gi deg mer energi og næringsstoffer som kroppen kan bruke. Begrens mengden av bearbeidede matvarer som du spiser, som ofte inneholder ingredienser som ikke bidrar til vekttap.
- 2Reduser din nåværende kaloriinntaket med kun 100 kalorier å brenne en ekstra 12 kg. (5,4 kg) per år. Prøv å kutte 100 kalorier fra høy-fett eller høy sukker matvarer, for eksempel bakverk, sukkerholdige drikker og stekt mat.
- 3Konsumere en frokost som er høy i protein. En høy-protein måltid først i morgen vil øke hastigheten på stoffskiftet slik at du begynner å brenne kalorier mer effektivt i løpet av dagen. Proteinrike matvarer vil også hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, noe som vil avverge sult og hindre ønske om å spise mer utover dagen.
- 4Spise hvert måltid, og har et par små, sunne snacks i mellom hvis du fremdeles er sulten. Skipping måltider vil ikke hjelpe deg å miste vekt, men tregere stoffskiftet slik at kroppen ikke kan forbrenne kalorier effektivt.
- 5Styrke og bygge dine muskler til å forbrenne fett mer effektivt. Vekttrening eller styrketrening bistår i å øke stoffskiftet etter en treningsøkt. En kropp med mer muskler vil også forbrenne mer kalorier enn en kropp med fett, så innlemme vekttrening inn i ditt treningsprogram. Du kan også styrke magemusklene ved å gjøre øvelser som er rettet mot området direkte, for eksempel crunches og planker, som vil bidra til å bygge muskler og redusere midje størrelse.
- 6Løpe, gå eller gjøre intervalltrening for å forbrenne magefett. Kjør i 30 til 60 minutter 2-4 ganger i uken, hvis du er i stand til å gjøre det trygt. Hvis du ikke klarer å kjøre trygt, gå for det samme beløpet av tid og sakte bygge opp til du er i stand til å kjøre. Intervalltrening er også effektive, slik at du kan utføre intervaller på løping og gåing i opptil 30 minutter for å hjelpe deg å forbrenne magefett.
- 7Slapp av og lære å takle stress på en sunn måte. Stress vil føre til at kroppen til å lagre fett i midjen og magen region. I stedet for lindrende stress med junk food, holde sunn mat på hånden som en erstatning, trene for å roe nervene, eller ta opp yoga eller meditasjon.
- 8Sove minst 7-8 timer hver natt for å redusere hormoner som øker appetitten. Mangel på søvn kan føre til et ønske om å spise mer, så sørg for at kroppen får nok hvile.
- 9Hold deg aktiv så mye du kan. Flytte mer mens du gjør hverdagslige aktiviteter vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og holde stoffskiftet i gang. Ta trappen i stedet for å bruke en heis, stå opp og gå rundt hver så ofte hvis du sitter ved et skrivebord i en lang periode av tid eller sykkel til butikken i stedet for å kjøre for å flytte mer hverdagslige.
Ting du trenger
- Lav-fett, høy-protein matvarer
- Vekter