Lære å spore din menstruasjonssyklus kan være viktig av mange grunner. Du vil lære din naturlige "rytme". Starten av perioden vil ikke komme som en overraskelse hver måned. Du vil vite din omtrentlige fruktbarhet (de dagene du kan mest sannsynlig bli gravid). Du vil også bli kjent med dine naturlige følelsesmessige og fysiske svingninger.
Trinn
- 1Skaff en kalender av noe slag. Du kan få noen form, en gigantisk vegg henger en, helt til en lomme-størrelse ett. Du vil også trenge en blyant, penn, markør, highlighter eller annet redskap til å skrive med.
- 2Legg merke til den første dagen i menstruasjonen, den dagen du begynner mensen ("blødning"). Markere denne dagen i kalenderen din med redskap av valget. Bruke et symbol som vil lett betegne hva denne dagen er. Ofte ved hjelp av en rosa highlighter eller rød markør vil hjelpe deg å huske. Eller du kan bare skrive "periode".
- Du kan nå holde styr på hvor lenge perioden varer hvis du ønsker det. Merke i kalenderen din den siste dagen av menstruasjonen. Dette kan hjelpe deg å se den generelle lengden på mensen, 3-7 dager er average.This kan hjelpe deg å holde styr på din fruktbarhet / infertilitet. (Se tips nedenfor.) Det kan også hjelpe deg med å forberede i fremtiden for hvor mange tamponger eller pads du trenger å hamstre på.
- 3Vent. Ofte mensen vil starte et sted rundt 28 dager fra den dagen du startet din siste menstruasjon. (Derfor, hvorfor du merket det på kalenderen.) Men mange kvinner svinge i mengden av dager, noen sykluser være hvor som helst 21-36 dager. Pass på å telle dager fra begynnelsen av den siste perioden fram til i dag.
- 4Gjenta denne prosessen hver måned. Jo lenger du holder spore mer du vil se din rytme. Hvis du er ung, kan det hende at syklusen svinge mer dramatisk på grunn av hormonene dine fortsatt prøver å regulere seg selv. Også hvis du er utsatt for stress, uansett alder, kan du merke noen svingninger.
- Jo mer du holde orden på begynnelsen av hver syklus, jo mer kan du ta hensyn til andre følelsesmessige og fysiske effekten av hormoner. Opplever du kramper to uker etter mensen? Eller kanskje føle seg litt mer emosjonell for en dag eller to? Det er mest sannsynlig eggløsning. Også du kan holde styr på andre stimuli og markere at på kalenderen. (Stress, mosjon, inntak av koffein, etc. - alt du tror kan påvirke din emosjonelle / fysiske tilstander gjennom syklusen.)
Tips
- Hvis du holder styr på lengden av perioden din, sørg for å markere begynnelsen og slutten dagene annerledes. Eller bare tegne en pil fra første dag til den siste, slik at du ikke får dine dager blandet sammen.
- Sporing av syklusen kan være svært nyttig for dine forhold. Signifikante andre kan også se når du er på ditt mest sensitive og også de mest fruktbare / infertile. Du vil også være i stand til å fortelle om det er noe som virkelig plager deg, eller hvis hormonene dine gjør deg mer følsom.
- Hvis du ikke bruker en kalender ofte, holde kalenderen på et sted du vil huske det. En hengende kalenderen i badet kan være nyttig, eller ved siden av speilet ditt. (Dette kan hjelpe deg å holde styr på akne relatert til PMS.)
- Hvis du er en veldig privat person og liker ikke mensen info ut for verden å se, bruke en svært diskret preg, for eksempel en "x" eller sirkel nummeret i hjørnet av dagen i en farge som betegner hendelsen til deg.
- The Fertility-Awareness Method er en flott metode å bruke for å spore din naturlige menstruasjonssyklus. Selv om du ikke er seksuelt aktiv, hjelper det deg å lære hva kroppen din forteller deg. Dette ikke bare får du mer i kontakt med hvem du er, men også gir deg verdifull kunnskap i tilfelle du noen gang ønsker å bli gravid eller prøver å unngå det. Du kan finne en artikkel om det her: http://www.fwhc.org/birth-control/fam.htm
- Andre populære metoder for å spore din menstruasjonssyklus og fruktbarhet er rytmen metoden, og standard dager metode. Informasjon om disse finner du her: http://en.wikipedia.org/wiki/Calendar-based_methods
Ting du trenger
- Kalender
- Skrive redskap
- Deg selv og din menstruasjonssyklus