Wkano

Hvordan gå ned i vekt som en gutt

Å miste vekt som en gutt kan være vanskelig, fordi barn ikke kan gå til et treningsstudio. Svært få dietter er laget for barn. Dietter for voksne er ofte usunt for barn siden de er rettet mot mer modne metabolisms. Likevel, det er mange måter for små barn å gå ned i vekt, og dermed bli sunnere og lykkeligere!

Trinn

Hvordan gå ned i vekt som en gutt. Unngå å spise noe før du går til sengs.
Hvordan gå ned i vekt som en gutt. Unngå å spise noe før du går til sengs.
  1. 1
    Sett mål. Spør deg selv hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Er det for å føle seg mer aktive i friminuttene eller passe inn i trendy klær? Å vite hva som motiverer deg til å gå ned i vekt vil gi deg en bedre sjanse til å oppnå dine vekttap mål.
  2. 2
    Lag en oversikt. Hvis du spiser sunn mat, gi deg selv en stjerne. Hvis du spiser usunn mat, gi deg selv en x. Ha en belønning knyttet til den. For eksempel hvor mye penger du får som godtgjørelse avhenger av hvor mange stjerner du har. Sett et mål å nå, som et visst antall stjerner, for eksempel, og hvis du gjør det, gjøre noe morsomt som å gå bowling eller på vei til parken!
  3. 3
    Drikk mye vann. Staying hydratiserte hastigheter vekttap og reduserer appetitten. Du kan også legge sitron til vann som smakstilsetning, men prøver ikke å drikke juice, cola og andre sukkerholdige drikker, som er høy i kalorier. Drikk vann i stedet. For en ekstra yummy smak og lukt, legg sitron eller lime juice!
  4. 4
    Finne sunne snacks. Hvis du ønsker å snack mellom måltidene, prøv å velge sunt, kalorifattig alternativer som en frukt eller yoghurt.
  5. 5
    Unngå å spise noe før du går til sengs. Kroppen forbrenner kalorier saktere i kveld. Prøv å slutte å spise et par timer før sengetid.
  6. 6
    Tell kalorier. Du kan bli overrasket over hvor mye små ting, som en brus med lunsj, legge opp. Snakk med legen din eller PE lærer å finne ut hvor mange kalorier en dag du bør spise.
  7. 7
    Alt med måte. Prøver å gå ned i vekt betyr ikke at du aldri vil være i stand til å ha godteri eller desserter igjen. Har sporadisk mindre porsjoner av de tingene du liker å spise.
  8. 8
    Finn en sport du liker å gjøre. Liker du fotball, svømming, basketball, friidrett, eller dans? Du vil bli overrasket over hvor mange pounds du mister, og hvor mye bedre form du blir!
  9. 9
    Kjør. Begynn i ditt eget tempo, men prøv å holde jogging annenhver dag i minst 20-30 minutter.
  10. 10
    Push-ups og sit-ups. Gjør 15 eller flere push-ups og sit-ups hver dag. Dette vil gi deg mer arm styrke og hjelpe stramme magen.
  11. 11
    Delta i et treningsstudio. Lokale treningssentre har ofte reduserte priser og spesielle klasser for barn.
  12. 12
    Holde fokus. Ikke la problemer eller dårlige dager påvirker matvaner eller trening plan.
  13. 13
    Vær tålmodig. Å miste vekt skjer ikke over natten. Det er noen uker vil du tape mindre vekt enn andre. Det er noen uker kan du ikke miste noen vekt. Dette er naturlig og indikerer ikke feil. Stokk med planen, og et resultat etter hvert vil komme.
  14. 14
    Prøv å gjøre noe som vil få tankene bort usunn eller fetende mat og / eller drikke.
  15. 15
    Lag en nedtelling til en bestemt dag når du vil ha lyst til å miste et visst antall pounds. Gjør det rimelig (1-2 pounds en uke er en sunn rate). Husk at du sannsynligvis vokser også, så hvis du bare miste five pounds, men vokser tre inches, har du gjort mye fremgang!
  16. 16
    Få masse god søvn. Dette vil sørge for at du har nok energi til å gå ut og ha det gøy. Søvn er en enkel måte å gå ned i vekt!
  17. 17
    Pass på at du drikker mye vann når du trener eller spiller i en lengre tidsperiode. (De fleste sports / energidrikker har massevis av sukker).
  18. 18
    Planlegg måltider i en dagbok. Planlegg måltider og snacks på forhånd og ikke impulsivt spise! Skriv ned hver eneste ting du spiser.
  19. 19
    Be vennene dine til å hjelpe deg og støtte deg. De kan kjøre en mil med deg mens du snakker eller har et sykkelritt. Bare sørg for å gjøre ting morsomt!
  20. 20
    Hvis du ikke er motivert til å gjøre noe trening, har en dansefest inne med familien din! Slå på litt moro musikk og dans. Inviter venner og ha en fest!
  21. 21
    Prøv å håndtere svette. Svette er bra for deg. Tenk på svette som et tegn på at du brenner kalorier. Hvis du liker å holde ren, kan du prøve å suge et håndkle i isvann etter en treningsøkt til å tørke pannen og halsen med.
  22. 22
    Ta en ipod eller en mp3 med deg når du trener. Tiden går mye raskere når du har musikk!

Advarsler

  • Forstå at de fleste dietter ikke er ment for barn, og noen er også skadelig for voksne, som de som involverer ikke spise i det hele tatt.