Hvordan å sovne lettere som en tenåring

Mange ungdommer har problemer med å sovne om natten. Dette kan være et stort problem hvis du har en travel dag foran. Skole, sport, sommerjobber og andre arrangementer er ikke gode steder å være sliten. Les denne artikkelen for å lære hvordan du sovner lettere og få en god natts søvn.

Trinn

Hvordan å sovne lettere som en tenåring. Ikke spis før sengetid.

Planlegger godt på forhånd

1
Ikke spis før sengetid. Mat gir deg energi og aktiverer magemusklene, som begge kan holde deg oppdatert. Hvis du planlegger å gå i dvale på 23:00, ikke spise noe mer fra ca 24:00-19:00, med mindre du er veldig sulten. Hvis dette er tilfelle, spise en liten mengde.
2
Ta en dusj et par timer før du går til sengs. Hvis håret ditt kommer til å bli våt når du går i dvale, blåse tørke den.
3
Ikke se på TV eller være på datamaskinen. Studier har vist at skjermen tid minst en time før sengetid kan holde deg fra å sovne.
4
Før du går å sove, prøv å roe ned og slappe av. Istedenfor å gå utenfor for å gjøre noe eller trening, lese en bok, snakke med familiemedlemmer, eller skrive i en dagbok. Dette gjelder for arbeid i tillegg. Hvis du prøver og finish som to-do liste av deg, er tankene dine kommer til å fortsette å jobbe, selv om du prøver å sovne.
5
Kle deg for natten. Hvis det er ment å være nede i 30-årene, kan en kjole og slippers hjelpe deg å holde deg varm. På den annen side, hvis det er ment å være oppe på 90-tallet, prøve å sove i dine undertøy... undies (og løs skjorte for jenter), eller hvis det er ekstremt varmt som i 100 oss prøve å sove naken.
6
Finn de riktige tingene du trenger for en god natts søvn. Hvis det er kaldt, du kommer til å trenge et varmt teppe eller dyne. Hvis det er varmt, kanskje en kul vått håndkle vil hjelpe deg å kjøle seg ned.
7
Pusser tennene, vasker ansiktet, børste håret, og bruke badet. På denne måten kan du føle deg så ren som du må være før du sovner.
8
Før du går til sengs, skrive ned alt du trenger å gjøre på et sted du vet du vil se neste dag. Skriv ned resultatet av din handling - for eksempel "finish som fysikk science prosjektet" - og neste fysiske handlingen du må gjøre for å fullføre det - for eksempel "gå til butikken". Dette skal hjelpe ditt sinn "la den på papir" og rolig ned.

Få tankene klar

1
Juster belysning. Noen trenger mørkt for å sove om natten, og andre foretrekker et lite lys. Ha lyset på en behagelig lysstyrke / mørke, slik at du kan sove rolig.
2
Få komfortabel i sengen din. Finne en god posisjon og nok varme til å hjelpe deg å holde stille og rolig.
3
Sette alarmen på riktig volum og til rett tid.
4
Les litt i en bok eller gjøre noe som du ikke trenger mye støy for, som å lage opp en historie i hodet ditt.
5
Lag deg en spilleliste på ipod/mp3 spiller med myke sanger eller beroligende sanger for å hjelpe deg med å sovne, hvis det hjelper. Alternativt kan du prøve å lytte til en lydbok. Du kan også lytte til musikk eller snakke programmering på radioen. Noen klokkeradio har en søvn funksjon som setter det å slå seg av etter en viss tidsperiode, gjerne etter at du har sovnet.

Hva gjør du når lysene er av

1
Ikke bekymre deg om hvor mye hvile du får. Sleep handler om å ikke tenke. Distrahere deg selv og du vil sovne.
2
Komme inn som komfortabel stilling og lukk øynene. Sakte replay dagen din i tankene dine, tenk på hva du gjorde eller ikke gjorde. Tenk på hva du har oppnådd også.
3
Slappe helt av og fortelle deg selv at du vil sovne. Ikke tenke for mye inn i noe som krysser tankene dine.

Tips

Pass på at rom temperaturen er på et tilfredsstillende nivå som vil hjelpe deg å gå i dvale.
Litt kaldere rom hjelpe deg å sove raskere.
Ikke bli stresset om noe om neste dag eller bekymre deg for at noe dårlig kan skje. Være positiv!
Lukk øynene og tenke på noe fredelig og du vil til slutt sovner.
Tenk positive tanker.
Konsentrer deg om å puste fordi det er en ufrivillig handling, vil du snart glemme det og bare sovner.
Hold leggetid og våkner ganger så konsekvent som du kan (selv i helgene) for best resultat. Hvis du oppretter en normal sove rutine, vil det hjelpe deg å falle og bli sovende over en tidsperiode.
Hold et glass vann ved siden av sengen din hvis du blir tørst. Ikke legg ut noe melk, så det holder deg våken midt på natten.
Ha en sengetid sett, jobber rundt din morgen våkner tid. Hvis du må våkne opp på 6:00, sette en sengetid klokken 10:00 er en god idé. Dette gir deg en full 8 timers søvn.
Si 10 gode ting om neste dag da tenker minst en av dem. Du kan ende opp med å drømme om en av de gode tingene så plukke de beste.
Hvis du ikke har en seng på den tiden til å sove på, finne en komfortabel sofa. Hvis du må sove på bakken, se om du har en luftmadrass eller lå flere tykke dyner / tepper under deg.
Bruk en søvn maske eller en hvit støy maker å hjelpe deg å sove.
Prøv å forestille deg selv på et sted som gjør at du føler deg rolig, som et tomt rom, en gress eng, eller en rolig dam.

Advarsler

Tror ikke på noen dårlig ting fra dagen før. Bare slappe av.
Hvis du ikke sovner uansett hva du prøver, oppsøke lege eller snakke med en forelder / foresatt som medisinering kan være nødvendig.
Tror ikke at noen ting du tar før sengetid forårsaker du ikke å være i stand til å sove. Ta alt legen har gitt deg å ta. Hvis produktet ville ha noe med søvn å gjøre din lege ville nevne det. Hvis legen sa noe om din sove fortelle dem at du ikke får sove. De vil ta seg av det, bare fortsette å ta medisinen.
Ikke ta unprescribed sovemedisin, da det vil føre til urolig, usunn søvn.

Ting du trenger

Komfortabel seng
Dempet musikk, eller musikk som lindrer deg (valgfritt)
Glass vann (valgfritt)
Book (valgfritt)
Vekkerklokke
En utstoppet dyr (valgfritt)
En lesning lys (valgfritt)

Ungdom

Aktuelt: Ungdom