Wkano

Hvordan være en sunn tenåring jente

Commonat vil vare livet ut og hjelpe boost. Her er noen tips for tenåringer som ønsker å starte og holde seg frisk.

Trinn

Hvordan være en sunn tenåring jente. Starter rett med å drikke mer vann.
Hvordan være en sunn tenåring jente. Starter rett med å drikke mer vann.
  1. 1
    Starter rett med å drikke mer vann. Holde kroppen hydrert med flere glass vann om dagen vil bidra til å regulere metabolismen og rense kroppen din. En god tommelfingerregel er å ta din vekt og dele i to for å finne ut hvor mye vann du bør drikke daglig. dvs. hvis du veier 100 pounds, trenger du å drikke halvparten som vekt i gram (50 gram) vann hver dag. Dette vil også hjelpe deg til å urinere, som hjelper deg å miste vekt og skylle fordøyelsessystemet av andre fremmedlegemer. I tillegg kan det øke immunsystem.
  2. 2
    Opprettholde en vanlig søvn mønster. Med prosjekter, utenomfaglige, tester og venner eller IM, har du kanskje søvnløshet. Den gjennomsnittlige tenåring trenger minst åtte timer søvn en natt. Komme 7 til 8 timer søvn er en viktig faktor som bidrar til hvor sunn du er. Få nok søvn øker din årvåkenhet i løpet av dagen, og reduserer angst.
  3. 3
    Spis frokost hver dag. Frokost er dagens viktigste måltid, fordi det gir kroppen din med sin første drivstoff av dagen. God frokost mat inkluderer frukt,, melk, fløte av hvete, havregryn, eller toast. Starter med en god frokost vil også holde deg konsentrert i løpet av dagen, og du vil ha færre cravings.
  4. 4
    Unngå. Dette er ikke begrenset til bare mat servert på fast food restauranter, kvalifiserer alle matvarer med begrenset eller ingen næringsverdi som junk food. Tenk på det som forsøpling kroppen din, kroppen din kan ikke gjøre noe produktivt med junk food. Hold deg til sunn mat som er høy i protein, vitaminer og mineraler, kroppen din vil være i stand til å bruke disse tingene mye bedre enn junk food.
  5. 5
    Erstatt usunn mat med sunn mat. Du kan erstatte hvitt brød med hvete brød. Du kan også erstatte salt med kosher salt eller havsalt. Kosher salt er sunnere, men det og havsalt er større.
  6. 6
    Spis måltider, og slutte å spise når du er full. Dette er den mest grunnleggende prinsippet om gode matvaner, men mange mennesker føler at de må fullføre det som er på tallerkenen sin. Sult er kroppens måte å fortelle deg at det er behov for drivstoff. Fylde, eller metthetsfølelse, er kroppens måte å fortelle deg at det ikke trenger noe mer mat. Hvis du slutter å spise når du er full, vil du bli sulten hver par timer, noe som er en god ting, betyr dette at kroppen bruker det du gir den.
  7. 7
    Snack sunt. Spis en frukt, en håndfull nøtter, noen selleri, eller et stykke ost. Noe sunt som mellommåltid vil bidra til å opprettholde din energi nivå gjennom hele dagen. Velge noe lav-fett, lite sukker, eller lav-natrium er bedre enn noe full-fett, full-sukker, eller full-natrium.
  8. 8
    Trene minst 3-5 ganger per uke. Hver gang du skal trene nok til å arbeide opp en svette i minst tjue til tretti minutter (gjerne opptil en time). Men ikke begrense din fysiske aktivitet til dine økter på treningsstudioet: ved å gå / sykle flere steder vil du få mer sollys, noe som øker humøret, og du vil også få litt mindre anstrengende fysisk aktivitet. Ta en joggetur, en sykkeltur eller en utfordrende tur. Hvis du ikke liker å trene på egen hånd, bli med i en fitness klubb, finne en kompis til å trene med, (hunder er flotte de!) Eller delta i et idrettslag. Holde aktiv vil gjøre deg sterkere fysisk og mentalt. Hvis du ikke ønsker å jobbe så vanskelig, det anbefales å gå minst fem ganger i uken og rask nok til at hvis du synger du blir litt andpusten.
  9. 9
    Hold deg til en diett. Vask ansiktet om morgenen og om kvelden før du går til sengs for å holde huden sunn og ren. Børst to til tre ganger om dagen (etter at du våkner, etter måltider, før sengetid) for en ren og frisk munn. Ta vare på utseendet ditt vil også føle deg bedre om deg selv, som egentlig er det viktigste.
  10. 10
    Hold. Ikke nedgangen i klassen eller på jobben! Hold deg rett. Det er mange øvelser som kan hjelpe. Hvis du har en bærbar PC, jobber ved et skrivebord eller med ryggen støttet opp.
  11. 11
    Sørg for at du tror på deg selv. Dette vil hjelpe og holde fast med hva du setter ditt sinn til.

Tips

  • Når du forlater huset, ta en full vannflaske og et stykke frukt med deg, hvis du ikke har frukt, ta med en energi bar av noe slag. På den måten kan du holde deg hydrert, og bør du blir sulten, vil du ha en sunn matbit på hånden.
  • Spis frukt og grønnsaker, drikke mye vann, og være fornøyd! Velg vannbaserte frukt som meloner eller tre frukter og bær.
  • Prøv å holde fast med en støttende gruppe av venner, og gjøre morsomme aktiviteter med dem. Å være involvert med mange ting kan øke din selvfølelse og gjøre deg til en lykkelig tenåring. En fornøyd tenåring er en sunn tenåring.
  • En annen måte å holde seg i form er å ikke sitte hele dagen å se på tv.
  • og være fornøyd! Det skinner og setter deg på toppen av mengden.
  • Gå ut med venner og gå utendørs. Morsomme aktiviteter for en regnfull eller snødekt dag er skøyter, rulleskøyter, innendørs svømmebasseng, laser tag og shopping! Dette er ikke bare sunt, men moro også!
  • Hvis du har en Wii og en, da kan du oppdage det er en versjon av rennende kalt Free Run, hvor du jogger, og du kan bytte til en annen TV-kanal. Wii-fjernkontrollen forteller deg om du jogger for fort eller for sakte.
  • Butt spre seg. Noen tenåringer frykter dette ett område mer enn andre. Begynn sakte og sparke frem enten med kneet forlenges eller forkortes. Deretter roterer låret ut til siden og spark til side. Til slutt, sparke bak deg inntil baken føles som det er en del av låret. Hvis du starter med 10 reps av hver type i morgen før klassene før det er for lett, så amp det opp med ytterligere 10 reps baken vil løfte og virke søt. Hvis du ønsker å gjøre knebøy i tillegg, kan dette også ha en innvirkning, men ikke begrense deg til bare knebøy alene, er det tre muskelgrupper i bakre.
  • Noen sport som du velger, vil trolig hjelpe hvis du prøver hardt. Non-lagidretter som walking, ridning, eller svømming runder er stor. Selv treffer en tennisball over et nett og kjører for å plukke den opp er flott! Husk at ikke alle idretter er lagidrett.
  • Stol på magefølelsen. Hvis noe virker galt, er det sannsynligvis.
  • Hvis du har en hund, begynner å kjøre med ham / henne. Det vil holde ikke bare du sunt, men også din hund og hunder trenger mosjon.
  • Når du ser på TV, kan du gå eller jogge på plass foran TV-en, hvis du ikke har tid til noe mer energisk.
  • Se en lege før slanking eller det kan bli ekkel!

Advarsler

  • Det er viktig å leve et sunt liv, men besettelse og fiksering på sunne vaner kan føre til usunne vaner eller til og med spiseforstyrrelser. Pass på at du er frisk om å være sunn! Ikke alle likene var ment å se likt. Mangfold er noe å feire. Du er en limited edition.
  • Din personlige helse og vaner er for deg og ditt velvære. Det er ikke for andres fordi det ville de vite om hva du føler inni. Ikke bli dratt ned eller fanget opp i andres meninger. Hvis du vet at du er frisk, vil du føle deg godt om deg selv.
  • Unngå kjepphest og krasje dietter. Disse er midlertidige og noen vekt du mister vil være lett gjenvunnet når du ikke klarer å opprettholde dietten (som du vil). Dette er ikke bra for kroppen din, og kan ende opp med å gi deg mye mer problemer enn bare gjenvant vekt.
  • Viktigst hvis du prøver å gått ned i vekt, aldri stole på piller, meds, sult, hoppe måltider, eller binging. Disse tingene er ikke sunt, ofte gjøre kroppen gå inn i survival-mode og lagring av fett, og er virkelig ikke morsomt å gå gjennom, farlig, usunn, og følelsesmessig tappe. Det er mye lettere å bare gå gjennom det på sunn måte. For ikke å nevne det ser bedre ut, føles bedre, og har ingen bivirkninger. Anoreksi og bulimi jenter kan være tynn, men de er ofte sykelig utseende, lav-energisk, følelsesmessig død og deprimert, som er definitivt ikke vakkert.
  • Får ikke ned på deg selv! Selv om du er naturlig større bygd enn andre jenter, det betyr ikke at du må være uegnet. Trene, spise godt, og ta godt vare på deg selv. Helse er det viktigste. Det er viktig å merke seg at alle typer kroppen er vakker. Hvis du har alvorlige bekymringer om din vekt eller kroppen fett, så se din lokale lege. Ikke noen gang lytte til hva reklamebransjen forteller deg alltid sjekke med legen din før du starter noen nye dietter.
  • Ikke bekymre deg om å ha relativt små mengder fett på kroppen din. Å ha god muskeltonus, god sirkulasjon og respirasjon, og et sunt hjerte er veldig viktig. Imidlertid å være vesentlig uegnet er et problem. Det anbefales å ikke falle under 6% kroppsfett eller du ende opp med de-regulere kroppstemperaturen (for kaldt mesteparten av tiden).
  • Gjør for mye trening kan være bra for deg. Prøv å holde til ikke mer enn to timer om dagen maks.