Wkano

Hvordan å miste vekt i løpet av skoleåret (jenter)

Å miste vekt kan være svært vanskelig. Men i løpet av skoleåret? Ekstra tøff. Bare les gjennom disse trinnene, og gjør ditt beste. Husk å ikke forverre selv og å fortsette å tro... Du får det på et blunk!

Trinn

Hvordan å miste vekt i løpet av skoleåret (jenter). Velg en energi-boosting, oppfylle, tilfredsstillende og velsmakende ting.
Hvordan å miste vekt i løpet av skoleåret (jenter). Velg en energi-boosting, oppfylle, tilfredsstillende og velsmakende ting.
  1. 1
    Vei deg. (Eksempel: Hvis du veier 150, og du vil miste 30 pounds, 120P,) Skriv ned hvor mange pounds du ønsker å miste. En gjennomsnittlig person i midten, mister høy skole 2 pounds per uke på maks. (Ikke skyv eller forverre selv, da dette vil ta tid og krefter på å oppnå.) Regne ut hvor lenge du må miste pounds, og sette en nås målet. (Du kan bruke en app på din iPhone / iPod Touch, "MyNetDiary" anbefales) Prøv å veie deg en gang eller to ganger i uken, men ikke besatt. Du vil forverre deg selv for mye og gi opp.
  2. 2
    Sett opp en plan. Når du finne ut hva du trenger å miste, er det andre trinnet for å finne ut hvordan å miste det. Lag en øvelse tidsplan for annenhver dag til å begynne med. Du bør alltid gjøre minst 20 minutter med noe trening en dag, men først må du sørge for å ta det annenhver dag. (Eks: Man: 30 min. Cardio, 10 min Stretching / Yoga, 20 min, Styrke / Toning øvelser, ti:.. 20 min LIGHT Cardio / Yoga.). Alltid Hydrat med vann og ta 5-10 minutters pause mellom hver rutine.
  3. 3
    Drikke vann. Vann, vann, vann. ALLTID drikke minst 6-7 glass vann om dagen. Dette vil skylle ut kroppen din, og holde huden krystallklar. Prøv å droppe brus i minst en måned, for en mini utfordring.
  4. 4
    Sjekk din timeplan. Enten det er skole, arbeid eller sosiale timeplan må du alltid få tid til å trene. Hvis du har mer tid i morgen, gjør 50-100 crunches, eller 30 min. Kjør ute med din iPod bråket. Hvis du har mer tid på kvelden gjør 50-100 crunches, eller 30 min. Kjør ute med din iPod bråket enda høyere! Når du kommer tilbake fra en løpetur eller avslutte dine crunches sørg for å drikke et glass eller en flaske med iskaldt vann, og å vaske ansiktet for å holde det klart. Disse formiddag / ettermiddag aktiviteter gå sammen med regelmessig mosjon rutine.
  5. 5
    Endre kostholdet. Grøft useriøs. Ingen bearbeidet mat. I stedet for chips når du kommer hjem, har en ettermiddag banan. Du bør spise noe hver 3 time for å holde stoffskiftet i gang.
  6. 6
    Spis... Din... Breakfast. Hvis du tror at hoppe over måltider vil gjøre deg passe i de skinny jeans, tro om igjen. Kroppen din vil gå inn i sult-modus, og vil henge ved ALL fettet ditt. Frokost om morgenen holder stoffskiftet går hele dagen, og gir deg energi til skole, arbeid, og bedre mat og mosjon valg.
  7. 7
    Ha en sunn lunsj. Lunsj er typen som en stor snack. Dette er vanligvis den mest usunne måltid på dagen. En perfekt lunsj vil være: Rullet opp Tyrkia, 10 hvete tynner, litt frukt, (INGEN granola barer De holde på fett!), Yoghurt, og selvfølgelig vann! Eller hvis du trenger noe søtt go for hele tranebærjuice. Ikke gå med tranebær juice cocktail fordi de legger sukker.
  8. 8
    Velg en energi-boosting, oppfylle, tilfredsstillende og velsmakende ting. For meg dens et eple med en spiseskje peanøttsmør (naturlig, mindre fett) FOR HELE APPLE. Yummy! Du kan velge en frukt, grønnsak, ingen bearbeidet mat (Vesker, Plastic, er Boxes ikke velkommen her.) Spis sakte og fokusere på smak! Tross alt, har du tenkt å nyte deilig mat!
  9. 9
    Spis mindre middag. Middag. Dette er vanligvis den største måltid. Prøv å bruke mindre tallerkener å gjøre maten ser større. Spis sakte og bruke denne metoden: Hver bit, prøv å tygge i 5 sekunder, deretter svelge, vent 3 sekunder og drikke en slurk vann. Forvirrende? Det er ikke. Bare 53D fem sekunder, tre sekunder, drikke. Ikke over tror det. Du trenger ikke å bruke denne metoden. Prøv å spise protein til hvert måltid. Kylling, biff, og biff bør være omtrent på størrelse med en kortstokk. Alltid spise grønnsaker! Hvis du har pasta (som ikke er det beste valget, men uansett.) Det bør være omtrent på størrelse med knyttneven din. Bruk 53D og du vil være full! Alltid spise grønnsaker og protein til hvert måltid. Og selvfølgelig VANN!
  10. 10
    Ha en sunn dessert. På de spesielle anledninger når du føler at du ønsker å jukse litt, gå for sunnere alternativer. Som, Jordbær. Eller bananer dyppet i sjokolade. (Ikke for mye!) Eller en eller to skjeer pisket krem ​​for de virkelig store jukse øyeblikk.
  11. 11
    Spis mer, mindre måltider. 5-måltider, i stedet for 3? Det er riktig. Det er bedre å ha fem små måltider i stedet for tre store måltider. Spise frokost, Morning Snack, lunsj, ettermiddag snack og middag. Alle små selvfølgelig. Spis sakte. 53D, og ​​nyt!
  12. 12
    Følg med! Lese etiketter, er det viktig å vite hva som skjer i kroppen din. Du trenger ikke å være besatt, men betaler oppmerksomhet. Sørg for at forbruker dine individuelle kalorier for dagen, og ikke gå over bord. Sukker er din # 1 FIENDE! Hold deg unna det så lenge du kan. Sukker = Fat. For mye brød = Sugar, som = fett.
  13. 13
    Gå å sove! Prøv å gå til sengs på en rutine hver dag, selv i helgene. For å holde kroppen energi og klar til å ta gode valg hele dagen. Også for å holde huden din glødende og sunn!
  14. 14
    Ikke spis foran TV! Å spise mens du er distrahert er en av de største grunnene tenåringer er overvektige. Hvis du er sulten, får en morgen snack, eller ettermiddag snack og del-kontrollere det. Sette hvor mange du bør spise i en bolle, og spise det. Ingen påfyll!
  15. 15
    Portion kontrollere det. Portion kontrollere alt, fra nå av. BMLAD (frokost, Morning Snack, lunsj, ettermiddag snack, middag.) Alt. Du vil bli overrasket over hva som egentlig gjør deg full. Vær oppmerksom på etikettene, og spise riktig servering beløp.
  16. 16
    Smile! Stå rett opp og omfavne din sunn kropp! Dette vil ikke være umiddelbar, og du kan skli opp fra tid til annen. DET ER NORMAL. Bare alltid gå tilbake til det og kjempe, og prøv vår vanskeligste, ganske snart hver mat valg vil få hjernen din tenker "Hva er den sunneste måten å spise?" eller "Skal jeg virkelig spise dette?", "Er jeg virkelig sulten?". Etter et par måneder vil du se og føle deg fantastisk! Lykke til!

Tips

  • Ikke spis for mye mat med fett i dem, vil dette føre til vektøkning.
  • Ikke forvent å lykkes umiddelbart, vil du slip-up og jukse en gang en stund.
  • Kjøpe klær etter at du mister vekt, eller vil du bare føler deg verre å se på dem.
  • IKKE gjøre noe ekstrem (anorektisk, bulimi, slankepiller, etc.)
  • Omfavne din sunn kropp!
  • Suger i magen med også hjelpe. Men husk IKKE la gå. Det er super vanskelig og vil ta litt tid å gjøre gode på det.
  • Alltid Smile!
  • Du trenger ikke å se ut som disse jentene i blader. De er som regel falske.